Esercizi fianchi, che cosa fare per avere una silhouette snella e proporzionata? Scoprilo insieme a noi: ecco 3 esercizi perfetti per rimodellare i fianchi e dire finalmente addio alle maniglie dell’amore.
Esercizi fianchi: uomini mela e donne pera
Alcuni studi condotti da ricercatori americani hanno suddiviso il genere umano in due tipologie di base:
· I soggetti a mela: persone che tendono ad accumulare il grasso soprattutto nella zona addominale.
· I soggetti a pera: persone che tendono ad ingrassare soprattutto nella zona di fianchi e cosce.
In genere si può dire che la forma a mela è molto più diffusa tra i soggetti maschili: molti uomini infatti, soprattutto superata una certa età, cominciano ad allargare notevolmente il giro vita mantenendo però fianchi e gambe snelli. Al contrario le donne o ingrassano in maniera molto più uniforme oppure la tendenza più diffusa è quella di concentrare gli accumuli di grasso su fianchi e cosce.
Esercizi fianchi, SOS ritenzione idrica
Quello della ritenzione idrica è un fenomeno che si manifesta quando l’organismo tende a trattenere liquidi nelle zone caratterizzate dalla presenza di tessuto adiposo localizzato, come i glutei. Per combattere questo fastidioso problema, le tre regole base da seguire sono:
· Ridurre il sale e i cibi particolarmente salati (se non lo fai già, ti consigliamo di leggere sempre le etichette nutrizionali);
· Bere molta acqua durante il giorno per idratare ed espellere i liquidi in eccesso;
· Bere con una certa regolarità tisane diuretiche e snellenti.
Goodbye maniglie dell’amore!
Come promesso, ecco 3 esercizi perfetti per assottigliare i fianchi:
01. Side bridge dinamico
Esecuzione:
· Sdraiati su un lato.
· Solleva leggermente il busto appoggiando gomito e avambraccio a terra.
· Espirando, solleva il bacino rimanendo in appoggio solo sui piedi e sull’avambraccio e poi abbassalo.
· L’esecuzione deve avvenire in maniera dinamica (su e giù).
· Cambia lato e ripeti l’esercizio.
Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra
02. Side crunch su fitball
Esecuzione:
· Sdraiati lateralmente con il fianco sinistro appoggiato sopra la fitball.
· Incrocia le braccia davanti al petto.
· Sistema un piede davanti all’altro in posizione sfalsata.
· Fletti il busto verso l’alto.
· Torna nella posizione di partenza.
· Cambia lato e ripeti l’esercizio.
Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra
03. Prone bridge + torsione laterale
Esecuzione:
· Mettiti a pancia in giù con le gambe ben distese e leggermente divaricate.
· Attraverso la spinta esercitata dai gomiti e dalle punte dei piedi, solleva il bacino in modo da portare il corpo parallelo al pavimento.
· Solleva leggermente il braccio destro e porta la mano verso il fianco sinistro.
· Esegui il movimento lentamente.
· Torna nella posizione di partenza.
· Cambia braccio e ripeti l’esercizio.
Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato
Concediti una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra
Esercizi fianchi – Conclusione
Gli esercizi per i fianchi, come hai capito, sono solo una parte di quello che devi fare per iniziare un processo di dimagrimento sano e duraturo. Per scoprire come potenziare il tuo movimento, in modo personalizzato e con metodo, vieni a provare il mondo Show.
