Personal Training Online: 5 consigli per le tue vacanze

Tempo di lettura: 6 '

Il personal training online negli ultimi anni sta prendendo sempre più piede. In vista dell’estate, abbiamo pensato di interpellare i nostri esperti su cosa fare in vacanza per mantenerti in forma. Che tu abbia scelto il sole e il vento del mare o tu preferisca il fresco e la natura della montagna, siamo pronti a guidarti con i 5 pratici consigli da mettere in atto per non sp*******e quanto di buono hai fatto negli ultimi mesi.

1°consiglio per stare bene in vacanza: personal training online

Prima cosa: rilassati, sei in vacanza. Sembra banale, ma non lo è affatto. Assapora ogni momento del tuo viaggio. Dalla partenza all’arrivo dalla ripartenza al ritorno. Nel mezzo c’è un mare o una montagna, dipende cosa hai scelto, di attività da fare. Una di queste sono le sessioni di Personal Training Online, un ottimo rimedio contro i rimorsi da abbuffata, come riconosce il nostro Vito Stolfi, ideatore del metodo delle 3F.

Almeno un giorno a settimana di Virtual Personal Training con Show (allenamenti da 30′ ndr) toglie il senso di colpa di torno!“, sottolinea il CEO di Show, “e poi due giornate in cui fai esercizio intenso per 20 minuti. Scegli tu se fare una corsa, una nuotata o una seduta di forza: l’importante è mantenere un’intensità alta. In questo modo ti puoi concedere i piaceri offerti dall’estate. Una birra fresca con gli amici, un gelato con i propri figli, anguria fresca nel post cena. Abbiamo bisogno di stare insieme agli altri e il buon cibo è un’ottima occasione per alimentare la convivialità di cui c’è bisogno in questo periodo”.

2°consiglio per stare bene in vacanza: più tempo per te e le tue passioni

Tempo per se stessi del nostro Enrico Magoga, responsabile metodologico di Show Club Prato della Valle, per mantenere i risultati anche in estate, che lancia una sfida ai lettori: tornare dalle vacanze più asciutti di quando parti. Siamo ad agosto, tempo a disposizione c’è,” – osserva Mago uno dei capitani della sala in Vicolo Cigolo – “consiglierei di sfruttare queste giornate per divertirsi e concedersi qualche sgarro alimentare, ma allo stesso tempo muoversi!”

Progetto ambizioso, ma non troppo, a pensarci bene: “con più ore libere a disposizione, giornate più lunghe e più ore di luce, consiglio di sfruttare la natura che ci circonda per fare esercizio fisico quotidianamente. Esercizi a corpo libero in spiaggia, una camminata in collina o una gita in montagna sono il top. Magari quest’ultima attività indossando il cardiofrequenzimetro monitori le calorie bruciate e valorizzi il tempo a tua disposizione. La vacanza è un momento in cui ricaricare e dedicare tempo a sé stessi, non solo per stare fermi e non fare nulla.”

Utilizzare il tempo in modo divertente e sano, una ricetta sempre attuale: “un’oretta al giorno di movimento è troppo per aumentare la spesa calorica e chissà, mantenere i risultati immaginando di portarli al miglioramento?” si chiede Mago, pensando già al rientro dalle vacanze. “É un sogno tornare dalle vacanze dimagriti?” Forse Mago, ma con il Personal Training Online è un desiderio accessibile e sempre possibile.

3°consiglio per stare bene in vacanza: i 10.000 passi

Da Beethoven a Darwin, fino alle riunioni itineranti camminando di Steve Jobs, non si contano i nomi delle grandi personalità del passato solite passeggiare quotidianamente. Insomma passeggiare piace, aldilà dei 10.000 passi consigliati un po’ ovunque quando si parla di benessere. Un numero, i 10.000, che ritorna spesso quando si parla di dimagrimento per buttare giù i chili di troppo. Tutto bello, tutto legittimo, come ci conferma uno dei responsabili tecnici di Show Prato della Valle, Luca De Biagi, ma non bastano: “10.000 passi almeno tre volte a settimana vanno bene, ma poi serve anche altro. Un circuito di allenamento a corpo libero breve, ma intenso, è fondamentale per confermare i progressi raggiunti. La sessione per essere divertente deve essere molto dinamica, incentrata sulla forza, meglio della durata di 20′, 2-3 volte a settimana.

Proprio come già affermato dal prof. Stolfi, la forza è fondamentale quando si vuole migliorare il proprio metabolismo. La camminata è una piccola delizia che ti puoi concedere sia al mare, sia in montagna, e con l’allenamento della forza forma un binomio vincente “I benefici della camminata permettono di aumentare il dispendio calorico giornaliero compensando la minore frequenza settimanale di esercizio. Camminare sulla battigia è sicuramente molto piacevole, mentre in montagna tieni conto dei dislivelli. Se c’è tanto, servono anche meno di 10.000 passi al giorno. La forza serve per mantenere il tono muscolare.” E il nuoto, se vai in vacanza al mare, è da considerare lavoro sulla forza o sul fiato? “Più fiato, perché generalmente è propedeutico alle sessioni aerobiche.

4°consiglio per stare bene in vacanza: le 3F e il personal training online

Un suggerimento diviso in tre parti. “Io sono per l’1+1+1” afferma il responsabile metodologico di Show Centro – Padova, Marco Musumeci. Una semplice addizione, dal sapore divisione, con tanto benessere per il tuo fisico. Anche in ferie, tra mare e montagna “distribuire durante la settimana almeno un’ora di Forza, un’ora di Fiato e un’ora di Flessibilità è un’idea vincente per conservare il fisico costruito in questo 2022.”

Idea temeraria? Forse, ma in vacanza alibi o scuse legate al tempo non ci sono. Ecco perché l’idea ‘matematica’ dell’angelo custode della sala di Via Cappelli è più che sensata: “Suddividere in più momenti i tuoi appuntamenti con gli esercizi di forza, fiato e flessibilità ti permette di dare benzina preziosa al tuo corpo. Per quanto riguarda nel dettaglio:

  • Forza: tre workout a settimana della durata di venti minuti coinvolgendo tutto il corpo in modo dinamico.
  • Fiato: attività come nuoto, jogging, bici, canoa, sono perfette perché coinvolgono l’apparato cardiocircolatorio al meglio. Due sessioni da mezz’ora a settimana, in vacanza, sono l’ideale.
  • Flessibilità: quattro volte a settimana, magari 15 minuti, ma ben fatti e calibrati per sciogliere al meglio i muscoli

5°consiglio per stare bene in vacanza: l’app Show Club, un’amica sempre al tuo fianco

Lo ripetiamo: in vacanza il riposo è un diritto. Allo stesso tempo mantenere i benefici che hai ottenuto nei mesi precedenti è un piacevole dovere. Va bene staccare la spina, ma senza che la pigrizia prenda il sopravvento. Le ragioni per farlo sono almeno 3, secondo il nostro guardiano del metodo Eros D’Alpaos, della sede Show della Ghirada – Treviso: “Nel momento in cui non ti alleni, perdi il tono muscolare e di conseguenza aumentano i dolori fisici, soprattutto a spalle, collo e schiena perché le articolazioni sono meno supportate. Producendo meno endorfine, il tuo buon umore ne risente, senza contare che il metabolismo, quando è inattivo, subisce una battuta d’arresto.”

Che cosa fare in un quadro simile? “Come hanno detto bene i miei colleghi” – sottolinea il responsabile metodologico di Treviso – “è importante pianificare 1-2 allenamenti a settimana, brevi, di 30′, continuando a mixare la Forza, il Fiato e la Flessibilità. A tal proposito all’interno dell’app SHOW CLUB (scaricala App Store e Google Play ndr) ci sono tanti allenamenti on demand pronti da svolgere. Inoltre, chiedendo al tuo team di personal trainer, puoi ricevere consigli personalizzati ed avere una guida anche a distanza. In valigia portati sempre il tuo cardio frequenzimetro per monitorare il battito cardiaco. Nel clou della tua sessione, coincidente con gli esercizi di forza e fiato, cerca di stare in zona verde e arancione, mentre il colore azzurro e verde mantienilo per i minuti iniziali e finali con esercizi di fiato e flessibilità.

Cosa fare per ritornare in forma a gennaio

Tempo di lettura: 4 '

Ritornare in forma dopo le feste. O magari già durante. Un mantra, un leitmotiv che dopo il 6 gennaio, diventa, spesso, sempre più impellente. Giocare d’anticipo diventa fondamentale. In realtà più che dovere o obbligo, mantenere il fisico equilibrato e sano è un piccolo grande regalo che fai alla tua salute. Due elementi indispensabili per sublimare questi aspetti: una dieta equilibrata per perdere peso nel modo giusto, l’esercizio fisico per dare tono a pancia e gambe, oltre che toccare con mano i primi risultati.

Il primo passo verso una salute di ferro

Di solito a gennaio uno dei primi pensieri è iscriversi in un club o in un centro fitness per smaltire i chili e il senso di colpa delle abbuffate dei giorni precedenti.

Per quest’anno però, prima ancora di valutare l’inizio di un percorso fisico, compila il Test della Forma Fisica che abbiamo messo a punto per aiutarti ad essere una persona più attiva, sana e felice!

L’alimentazione è solo una delle sei componenti fondamentali da tenere sempre a mente quando si vuole migliorare la propria Forma Fisica. 

Assieme ad essa, infatti, ci sono: idratazione, sonno, esercizio fisico, motivazione e stile di vita.

Ti piacerebbe valutare il tuo livello di attenzione e preparazione in queste 6 categorie? 

Vorresti ricevere consigli personalizzati dai nostri esperti, per migliorarle?

La stagionalità del cibo è un’altra delle chiavi per iniziare a nutrirsi al meglio, valorizzando al massimo il tuo benessere. Certo le ricche lecornie delle festività echeggiano ancora nel tuo ventre, ma adesso puoi anche mettere un freno a questi richiami e concentrarti sulle tre proposte che ti facciamo per cominciare a nutrirti con gusto e piacere. Il tutto senza rinunciare all’equilibrio calorico. La prova costume, in fin dei conti, è dietro l’angolo.

Ritornare alle basi

Con il piatto unico ti alimenti in maniera sana in ogni momento della tua giornata. A colazione, a pranzo, a cena, nei tuoi spuntini, non cambia. Il timone è sempre preciso e a portata di clic o swipe up.  Le idee di Casa Di Vita sono sempre pronte all’uso. Il tuo fisico, in special modo con il clima invernale, ha bisogno del giusto apporto di macro e micronutrienti. Bilanciare queste componenti fondamentali per il tuo benessere è molto importante. Ecco perché in ogni piatto le porzioni vengono organizzate e disposte nella seguente maniera:

  • 25% Proteine vegetali e animali
  • 25% Carboidrati da cereali integrali o patate
  • 50% Carboidrati da verdura e frutta

Oltre i numeri

In più, il Piatto Unico, ti aiuta a darti delle linee guida essenziali per goderti il cibo senza senso di colpa e ritornare in forma come hai sempre desiderato:

  • I grassi (quelli buoni) sono un toccasana per Te. Già, ma dove li trovo? Nell’olio extra vergine d’oliva, nel pesce, nella frutta secca e nei semi oleosi
  • Saluta le restrizioni, benvenute giuste porzioni
  • Al ristorante quando leggerai “contorni” e di seguito scorgerai le verdure, potrai sorridere e pensare come anche quest’ultime possono essere le protagoniste del tuo piatto.
  • Il piacere di variare, per dare alla tua tavola, sempre colori diversi e piaceri differenti. Varietà uguale piacere. Anche quando il tempo ti è tiranno.

Se i tuoi minuti sono sempre contati, allenarti con un team di personal trainer ti permetterà di ottimizzare i tempi e potenziare gli effetti benefici dei tuoi piatti unici.

Le ricette del mese di Gennaio

Burro di Mele e Pere con Zenzero e Pepe Nero

Il perfetto partner per le tue fette biscottate, il pane integrale o il porridge. Il burro di mele e pere collega idealmente una colazione da dieci e lode con una merenda piena di sapore. Il tempo per realizzarlo è irrisorio, il piacere nelle tue papille gustative resta a lungo.

Scopri di più sulla ricetta che ti abbiamo appena presentato.

Grano Saraceno al Limone e Rosmarino con Rana Pescatrice croccante su Crema di Sedano Rapa

Un piatto unico semplice, ma al tempo stesso sofisticato. Una delizia singolare, composta da una base di grano saraceno che accompagna la fragranza dei bocconcini di rana pescatrice, adagiati su una purea di sedano rapa. Limone e rosmarino sono i dettagli di completamento e innalzamento qualitativo del piatto. Una cena perfetta per le fredde serate autunnali e invernali.

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Panino con Hummus di Lenticchie Rosse, Uovo e Insalata

Pochi ingredienti, essenzialità e pragmatismo che convivono felicemente – e in positivo – in un piatto semplice e dal brio inconsueto. Hummus di lenticchie rosse, innanzitutto, poi il pane integrale, l’uovo e l’insalata. Una centrifuga di sensazioni ed emozioni. Anche nella semplicità di un panino, la possibilità di ritornare a svariare con la fantasia. Se vuoi sperimentare, prepara l’hummus con i ceci o i fagioli, oppure farcisci il panino con le verdure di stagione cotte in padella come cicoria, bietole e spinaci, anziché l’insalata.

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Focus fianchi: gli esercizi perfetti per una silhouette da (s)ballo

Tempo di lettura: 2 'Nel Cantico dei Cantici Salomone definisce i fianchi della sua amata come “monili, opera di mani d’artista”. Sublime, no? Eppure, per molti (soprattutto molte) di noi, i fianchi sono un vero e proprio complesso. Ti stai chiedendo come diavolo si fa ad avere una silhouette snella e proporzionata? Scoprilo insieme a noi: ecco 3 esercizi perfetti per rimodellare i fianchi e dire finalmente addio alle maniglie dell’amore 🙂
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Orfano di mentalità positiva? Adottala! :)

Tempo di lettura: 2 'Non è necessario essere un guru per capire che il pensiero è un’arma a doppio taglio: può portarci ad ottenere grandi soddisfazioni, così come può farci sprofondare in un baratro dal quale ci sembra sempre troppo difficile risalire. Ed è proprio qui che sbagliamo. Abbiamo un grande privilegio: possiamo dominare i nostri pensieri e indirizzare la nostra vita sul binario giusto. Dobbiamo solo crederci e…adottare una mentalità positiva 🙂
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Integratori alimentari: cosa serve al tuo corpo in estate?

Tempo di lettura: 2 'I primi caldi cominciano a farsi sentire e il profumo d’estate è già nell’aria, che meraviglia ma… come la mettiamo con la stanchezza e il calo di energie che normalmente accompagnano la stagione estiva? Per fortuna esistono gli integratori alimentari!
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Focus addome: gli esercizi perfetti per…resistere a tutti gli urti

Tempo di lettura: 2 'Maggio = fatti coraggio! 🙂 L’estate si avvicina e con lei anche la famigerata prova costume… e tu, sei pronto ad allenarti per passarla a pieni voti? Comincia insieme a noi: scopri gli esercizi perfetti per ottenere addominali da sballo e…far girare nel verso giusto la tartaruga! Continue reading “Focus addome: gli esercizi perfetti per…resistere a tutti gli urti”

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