Cosa fare per ritornare in forma a gennaio

Tempo di lettura: 4 '

Ritornare in forma dopo le feste. O magari già durante. Un mantra, un leitmotiv che dopo il 6 gennaio, diventa, spesso, sempre più impellente. Giocare d’anticipo diventa fondamentale. In realtà più che dovere o obbligo, mantenere il fisico equilibrato e sano è un piccolo grande regalo che fai alla tua salute. Due elementi indispensabili per sublimare questi aspetti: una dieta equilibrata per perdere peso nel modo giusto, l’esercizio fisico per dare tono a pancia e gambe, oltre che toccare con mano i primi risultati.

Il primo passo verso una salute di ferro

Di solito a gennaio uno dei primi pensieri è iscriversi in un club o in un centro fitness per smaltire i chili e il senso di colpa delle abbuffate dei giorni precedenti.

Per quest’anno però, prima ancora di valutare l’inizio di un percorso fisico, compila il Test della Forma Fisica che abbiamo messo a punto per aiutarti ad essere una persona più attiva, sana e felice!

L’alimentazione è solo una delle sei componenti fondamentali da tenere sempre a mente quando si vuole migliorare la propria Forma Fisica. 

Assieme ad essa, infatti, ci sono: idratazione, sonno, esercizio fisico, motivazione e stile di vita.

Ti piacerebbe valutare il tuo livello di attenzione e preparazione in queste 6 categorie? 

Vorresti ricevere consigli personalizzati dai nostri esperti, per migliorarle?

La stagionalità del cibo è un’altra delle chiavi per iniziare a nutrirsi al meglio, valorizzando al massimo il tuo benessere. Certo le ricche lecornie delle festività echeggiano ancora nel tuo ventre, ma adesso puoi anche mettere un freno a questi richiami e concentrarti sulle tre proposte che ti facciamo per cominciare a nutrirti con gusto e piacere. Il tutto senza rinunciare all’equilibrio calorico. La prova costume, in fin dei conti, è dietro l’angolo.

Ritornare alle basi

Con il piatto unico ti alimenti in maniera sana in ogni momento della tua giornata. A colazione, a pranzo, a cena, nei tuoi spuntini, non cambia. Il timone è sempre preciso e a portata di clic o swipe up.  Le idee di Casa Di Vita sono sempre pronte all’uso. Il tuo fisico, in special modo con il clima invernale, ha bisogno del giusto apporto di macro e micronutrienti. Bilanciare queste componenti fondamentali per il tuo benessere è molto importante. Ecco perché in ogni piatto le porzioni vengono organizzate e disposte nella seguente maniera:

  • 25% Proteine vegetali e animali
  • 25% Carboidrati da cereali integrali o patate
  • 50% Carboidrati da verdura e frutta

Oltre i numeri

In più, il Piatto Unico, ti aiuta a darti delle linee guida essenziali per goderti il cibo senza senso di colpa e ritornare in forma come hai sempre desiderato:

  • I grassi (quelli buoni) sono un toccasana per Te. Già, ma dove li trovo? Nell’olio extra vergine d’oliva, nel pesce, nella frutta secca e nei semi oleosi
  • Saluta le restrizioni, benvenute giuste porzioni
  • Al ristorante quando leggerai “contorni” e di seguito scorgerai le verdure, potrai sorridere e pensare come anche quest’ultime possono essere le protagoniste del tuo piatto.
  • Il piacere di variare, per dare alla tua tavola, sempre colori diversi e piaceri differenti. Varietà uguale piacere. Anche quando il tempo ti è tiranno.

Se i tuoi minuti sono sempre contati, allenarti con un team di personal trainer ti permetterà di ottimizzare i tempi e potenziare gli effetti benefici dei tuoi piatti unici.

Le ricette del mese di Gennaio

Burro di Mele e Pere con Zenzero e Pepe Nero

Il perfetto partner per le tue fette biscottate, il pane integrale o il porridge. Il burro di mele e pere collega idealmente una colazione da dieci e lode con una merenda piena di sapore. Il tempo per realizzarlo è irrisorio, il piacere nelle tue papille gustative resta a lungo.

Scopri di più sulla ricetta che ti abbiamo appena presentato.

Grano Saraceno al Limone e Rosmarino con Rana Pescatrice croccante su Crema di Sedano Rapa

Un piatto unico semplice, ma al tempo stesso sofisticato. Una delizia singolare, composta da una base di grano saraceno che accompagna la fragranza dei bocconcini di rana pescatrice, adagiati su una purea di sedano rapa. Limone e rosmarino sono i dettagli di completamento e innalzamento qualitativo del piatto. Una cena perfetta per le fredde serate autunnali e invernali.

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Panino con Hummus di Lenticchie Rosse, Uovo e Insalata

Pochi ingredienti, essenzialità e pragmatismo che convivono felicemente – e in positivo – in un piatto semplice e dal brio inconsueto. Hummus di lenticchie rosse, innanzitutto, poi il pane integrale, l’uovo e l’insalata. Una centrifuga di sensazioni ed emozioni. Anche nella semplicità di un panino, la possibilità di ritornare a svariare con la fantasia. Se vuoi sperimentare, prepara l’hummus con i ceci o i fagioli, oppure farcisci il panino con le verdure di stagione cotte in padella come cicoria, bietole e spinaci, anziché l’insalata.

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Focus fianchi: gli esercizi perfetti per una silhouette da (s)ballo

Tempo di lettura: 2 'Nel Cantico dei Cantici Salomone definisce i fianchi della sua amata come “monili, opera di mani d’artista”. Sublime, no? Eppure, per molti (soprattutto molte) di noi, i fianchi sono un vero e proprio complesso. Ti stai chiedendo come diavolo si fa ad avere una silhouette snella e proporzionata? Scoprilo insieme a noi: ecco 3 esercizi perfetti per rimodellare i fianchi e dire finalmente addio alle maniglie dell’amore 🙂
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Orfano di mentalità positiva? Adottala! :)

Tempo di lettura: 2 'Non è necessario essere un guru per capire che il pensiero è un’arma a doppio taglio: può portarci ad ottenere grandi soddisfazioni, così come può farci sprofondare in un baratro dal quale ci sembra sempre troppo difficile risalire. Ed è proprio qui che sbagliamo. Abbiamo un grande privilegio: possiamo dominare i nostri pensieri e indirizzare la nostra vita sul binario giusto. Dobbiamo solo crederci e…adottare una mentalità positiva 🙂
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Integratori alimentari: cosa serve al tuo corpo in estate?

Tempo di lettura: 2 'I primi caldi cominciano a farsi sentire e il profumo d’estate è già nell’aria, che meraviglia ma… come la mettiamo con la stanchezza e il calo di energie che normalmente accompagnano la stagione estiva? Per fortuna esistono gli integratori alimentari!
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Focus addome: gli esercizi perfetti per…resistere a tutti gli urti

Tempo di lettura: 2 'Maggio = fatti coraggio! 🙂 L’estate si avvicina e con lei anche la famigerata prova costume… e tu, sei pronto ad allenarti per passarla a pieni voti? Comincia insieme a noi: scopri gli esercizi perfetti per ottenere addominali da sballo e…far girare nel verso giusto la tartaruga! Continue reading “Focus addome: gli esercizi perfetti per…resistere a tutti gli urti”

Mangia bene, corri meglio: i 5 cibi per un runner a tavola

Tempo di lettura: 3 'Corse diverse richiedono specifici tipi di allenamento ma anche specifiche esigenze nutrizionali. Per affrontare una maratona, ad esempio, servono mesi di preparazione e un programma alimentare capace di sostenere lo sforzo fisico facendoci immagazzinare la giusta quantità di glicogeno muscolare e fornendoci un’adeguata idratazione. Ma ragionando dal punto di vista generale, quali sono i cibi che non devono mancare sulla tavola di un runner il cui obiettivo è quello di migliorare costantemente la propria prestazione? Noi ne abbiamo individuati 5.
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