Come dimagrire le cosce in vista della stagione calda? Interrogativo che attanaglia un po’ tutti. Soprattutto in primavera o in estate, ma in realtà con le temperature ahinoi in aumento, anche in autunno e in inverno. Con questi 3 esercizi per le cosce, ideali per snellirle e tonificarle, potrai indossare i tuoi pantaloni preferiti senza pensieri.
I tre fattori del dilemma cosce: grasso, cellulite e ritenzione idrica
Solitamente sono tre i disturbi principali che compromettono l’estetica di cosce e glutei: grasso, cellulite e ritenzione idrica.
– L’adipe (grasso) è il nemico più famoso ed è causato soprattutto da cattive abitudini alimentari;
– La cellulite, tecnicamente, è un’infiammazione delle cellule dello strato adiposo appena sotto la pelle ed è principalmente imputabile a disturbi circolatori. Le cellule del grasso sottocutaneo si gonfiano e si alterano, dando luogo a quella che viene comunemente chiamata “buccia d’arancia”;
– La ritenzione idrica è la tendenza a trattenere liquidi nell’organismo. Il ristagno di questi fluidi è generalmente superiore nelle zone predisposte all’accumulo di grasso (cosce e glutei in primis).
Culotte de cheval: abduzioni con cavigliera, ideali per rimodellare l’esterno coscia
Tra gli accumuli adiposi, i più diffusi sono i cuscinetti della parte esterna della coscia, conosciuti anche con il nome di “culotte de cheval”: sebbene la zona sia particolarmente critica e l’inestetismo piuttosto radicato, contrastare il problema aiutandoti con l’esercizio fisico è qualcosa di concretamente possibile.
Ecco come eseguire le abduzioni con cavigliera da 1-2 kg, un esercizio efficace per rimodellare l’esterno coscia:
– Stenditi sul fianco destro e appoggia la testa sul pavimento (oppure sopra il braccio destro)
– La gamba in appoggio, in questo caso la destra, dev’essere leggermente piegata
– Con il piede a martello, solleva la gamba sinistra: durante tutta l’esecuzione cerca di mantenere gamba e bacino in linea
Fai tre serie da 15 ripetizioni.
Concediti una pausa di 30 secondi da una serie all’altra.
Quanto hai terminato con quello destro, cambia lato e ripeti le serie.
Interno coscia: i benefici del frog squat pulsato
Il tuo cruccio è l’interno coscia flaccido? Il frog squat è un esercizio perfetto per tonificarlo:
– Mettiti in piedi e divarica le gambe superando leggermente la larghezza del bacino: ricorda che la schiena dev’essere ben dritta e le punte dei piedi extraruotate
– Lascia le braccia distese verso il pavimento
– Tenendo i muscoli dell’addome e delle gambe ben contratti, solleva e abbassa il bacino con piccoli movimenti continui: ricorda di non superare mai la punta del piede con il ginocchio durante la discesa
Fai tre serie da 15 ripetizioni.
Concediti una pausa di 60 secondi tra una serie all’altra.
Tonificare l’intera coscia con il bulgarian squat
Per avere gambe toniche, il bulgarian squat è l’esercizio ideale. Ecco come fare per eseguirlo correttamente:
– Partendo con il piede destro in avanti, appoggia il collo dell’altro piede sopra una panca orizzontale, oppure sopra un appoggio equivalente (il letto o la sedia, per esempio)
– La pianta del piede anteriore è aperta e appoggiata a terra mentre il piede posteriore rimane elevato durante tutta la serie
– Mantenendo la schiena dritta e lo sguardo rivolto in avanti, piega la gamba anteriore facendo attenzione a non superare con il ginocchio la punta del piede
Fai tre serie da 12 ripetizioni.
Concediti una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra
Quando hai terminato i piegamenti con la gamba destra, cambia gamba.
Conclusione
Le cosce sono parte molto importante del corpo, perché ti permette di muoverti in modo fluido e svolgere le attività quotidiane. Tuttavia, le cosce gonfie o grosse possono essere debilitanti tanto fisiologicamente quanto psicologicamente, limitando lo svolgimento delle attività che ami maggiormente. Fortunatamente, ci sono alcuni esercizi che possono aiutare a ridurre i centimetri e migliorare la salute delle cosce.
È importante scegliere gli esercizi giusti per la propria condizione e fare in modo di eseguirli correttamente per evitare ulteriori danni.
Consultare sempre un medico o un professionista dell’esercizio fisico prima di iniziare qualsiasi programma è cosa buona e giusta.
Tuttavia, se non ti senti sicuro/a di provare questi esercizi in autonomia, ti invitiamo a richiedere un allenamento di prova personalizzato con il nostro team di Personal Trainer esperti.
Durante l’allenamento, proveremo insieme e ti insegneremo l’esecuzione corretta di tutti gli esercizi per avere cosce toniche e snelle, così potrai raggiungere i tuoi obiettivi in modo sicuro e efficace.
