Esiste un metodo di allenamento in grado di mixare nel modo giusto esercizi di fiato, forza e flessibilità per dare al tuo corpo l’energia e la brillantezza che hai sempre desiderato? Si, esiste e si chiama Metodo 3F. Vieni a scoprirlo insieme a noi!
Un metodo di allenamento all’avanguardia per le tue esigenze
Chi ci conosce sa che Forza, Fiato e Flessibilità sono le 3F sulle quali ci concentriamo per arrivare ad un allenamento ideale, con il giusto mix delle tre componenti per permettere al corpo di bruciare ancor più calorie a riposo. Vediamo meglio cosa sono e perché è importante andare ad agire su tutte e tre.
Più rinforzi, più bruci
La forza è la F che viene spesso in mente quando si pensa ad un allenamento “tipo”, quella impiegata per spingere negli esercizi a corpo libero o con attrezzi. In effetti, allenare la forza è fondamentale, perché aiuta a rendere la muscolatura del corpo più tonica, aumenta il grado di stabilità delle articolazioni e favorisce l’equilibrio. Inoltre, va ad a incrementare la massa magra permettendo di bruciare più calorie anche quando il corpo è a riposo. Si consiglia di allenare la forza almeno 10 minuti al giorno.
Migliora la resistenza, benzina per il tuo corpo
Il fiato è la F della continuità. Quando una persona allena il fiato permette al proprio organismo di innalzare il consumo energetico giornaliero, migliorare la perfusione periferica (il processo per cui un corpo fornisce il sangue per letto capillare fin nel tessuto) abbassare la pressione e la frequenza cardiaca a riposo. Per questo l’ideale sarebbe allenare il Fiato almeno 10 minuti al giorno, ancor meglio se monitorati da un cardiofrequenzimetro.
Un metodo di allenamento flessibile
Ultima ma non meno importante: la flessibilità. Spesso trascurata nei programmi “urto” perché nella percezione comune risulta quella meno “allenante”, è in realtà una componente indispensabile dell’allenamento che rende i muscoli più elastici e indirettamente più forti. In questo modo la mobilità articolare migliora, aiutando ad assumere una postura più corretta ed “economica” per il corpo. Anche in questo caso si consiglia di allenare la flessibilità almeno 10 minuti al giorno.
Ed ora… passiamo alla pratica.
Ecco il secondo capitolo
La settimana scorsa vi avevamo detto che alla fine dei nostri articoli avreste trovato un programma di allenamento da eseguire per iniziare da subito con la remise en forme. I consigli del nostro Vito vi permetteranno di andare ad agire sulle 3F che abbiamo appena visto nel dettaglio per un allenamento ottimale anche a casa.
SETTIMANA 2
Fiato: Camminata di 20 minuti al 75% di intensità.
A quanti battiti corrisponde questo valore d’intensità?
Rivediamo la formula ideale per calcolare il ritmo a cui “spingere”:
(220 – la vostra età) x % di intensità = frequenza cardiaca allenante espressa in Bpm (Battiti per minuto)
Ad esempio, se avete 30 anni dovrete fare 220 – 30 (la vostra età) = 190 x 75% (l’intensità).
Il risultato è una frequenza cardiaca allenante di 143 battiti al minuto.
Forza: Box squat sumo con mani sulle spalle
Esercizio che consente di rinforzare quadricipiti glutei e adduttori.
