La vita è fatta di salite e di discese. Alcune di queste, sopratutto se coperte da un dolce manto bianco in inverno e circondate da montagne, possono essere molto piacevoli.
Parliamo ovviamente dello sport invernale più famoso (e popolare): lo sci.
Per chi ama praticare sci, ma anche snowboard, non è tutto in discesa: ad esempio, uno sciatore può dover resistere a una forza fino a tre volte superiore al proprio peso corporeo proprio per affrontarne una.
Ecco perché la pianificazione per un viaggio sulle piste dovrebbe iniziare in palestra: una vacanza all’insegna dello sci può essere una fuga tonificante e rilassante, ma senza un corretto lavoro di preparazione, ci si può ritrovare con qualche sorpresa poco gradita.
Per prepararsi al meglio bisogna concentrarsi in un’attività fisica volta ad aumentare resistenza e forza, per resistere ai carichi di lavoro progressivi, migliorare la potenza e la rapidità dell’esecuzione. Inoltre è necessario lavorare sulla coordinazione, essenziale per abituare il corpo a terreni instabili e ai continui cambi di direzione e ritmo tipici degli sport invernali.
Ecco qualche consiglio per le prossime escursioni in montagna.
COSTRUIRE UNA CORRETTA BASE AEROBICA (NON SOLO IN PALESTRA)
Senza una corretta base aerobica, sciare anche solo per un minuto dritto può essere faticoso. Eppure per molti le attività “cardio” possono risultare noiose, ma non deve essere per forza così. Un esempio può essere andare a fare una gita in mountain bike, che permette di costruire molta forza sulle gambe, fondamentale per sporti invernali.
PREPARARSI PER ANDARE IN QUOTA
Se si sta andando in alta quota, migliore è il condizionamento cardiovascolare del corpo condizionato, più l’ossigeno sarà utilizzato in maniera efficiente. E poi, finché aumentate intensità e livello di idratazione, è importante ricordare che il corpo idrata di più quando si è in movimento, quindi l’importante è muoversi (e mantenersi in movimento) mentre il corpo si sta idratando.
UN VALIDO ALLEATO: IL GRID
Se avete un GRID a disposizione, portatelo in viaggio con voi. Utilizzare il GRID può risultare particolarmente utile prima di sciare. Appiana pieghe o tessuti cicatriziali e aumenta flusso di sangue ai muscoli e ai tessuti molli. Il GRID quindi diventa parte integrante della perfetta strategia pre-sciistica.
MANTENERE UN GIUSTO EQUILIBRIO
Molti infortuni nello sci accadono a causa di una perdita di equilibrio. Un consiglio utile può essere quello di fare affondi e squat con gli occhi chiusi. Può non sembrare semplice, ma è estremamente utile per allenare il nostro senso di equilibrio.
Per darti uno sprint in più, ti diamo la possibilità di provare un’esperienza di allenamento cucita su misura per te!
In che modo? Scegliendo tra:
Allenamento personalizzato in piscina
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Insieme ai nostri responsabili tecnici e personal trainer:
- Analisi dei bisogni
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- 1 Sessione di allenamento
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59,00 €
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