Invecchiamento On The Road: il cammino verso la longevità

Tempo di lettura: 7 '

The Long and Winding Road verso la longevità. Certo i Beatles cantavano che la strada verso l’amore è lunga e tortuosa. Ti tranquillizziamo per un fisico dinamico e in grado di rispettare le tue aspettative i passi da fare sono tutto tranne che “winding”. Al contrario, sono molto semplici. Soprattutto per tardare l’invecchiamento. Certo c’è bisogno di impegno, determinazione. Quali sono i passi giusti per tenere lontano l’invecchiamento e incamminarsi verso una longevità sana e coerente con le proprie aspirazioni?

Molto facili:

Introduzione alla longevità

Anno 2020. Negli ultimi decenni, i progressi medici, soprattutto nella lotta alle malattie croniche non trasmissibili, e le campagne contro il tabagismo hanno contribuito in modo determinante al miglioramento dell’aspettativa di vita, basti pensare che solo negli ultimi vent’anni l’aspettativa di vita nel mondo è salita di 6 anni (arrivando a 68 anni per gli uomini e 73 per le donne).

Italia ed Europa, i numeri che non invecchiano mai

L’Italia, nella top ten dei Paesi con più alta longevità, registra un’aspettativa di vita di 80,2 anni per gli uomini e di ben 85 per le donne. La scienza e la medicina stanno diventando sempre più abili e preparate nella diagnosi e cura di malattie e patologie. Eppure, il numero di persone anziane sta diventando sempre più alto. Si stima che in Europa entro il 2050 il 27% della popolazione avrà 65 anni o più.

Esercizi di flessibilità per mantenere il corpo lontano dall’invecchiamento.

Obiettivo Anti-Invecchiamento: perché SI

Rimanere in salute a lungo, mantenendo un buona vitalità è un obiettivo alla portata. Sgomberiamo il campo da dubbi. Il motivo? Le conoscenze veramente molto ampie sulla tematica. L’intervento prioritario promosso dall’OMS per far fronte a questa situazione è quello di prevenire il problema attraverso la diffusione di uno stile di vita sano. Che cosa significa? Mantenersi attivi.

Secondo le statistiche, l’inattività fisica è il quarto più importante fattore di rischio di mortalità nel mondo. 3,2 i milioni di morti l’anno, oltre ad essere una delle cause fondamentali per le malattie non trasmissibili (patologie cardiovascolari, tumori e diabete).

Vuoi scoprire l’elisir di eterna giovinezza?

Per te, abbiamo riservato la possibilità di richiedere senza impegno un’analisi dello stato di salute del tuo corpo e di toccare con mano i benefici dell’allenamento monitorato e personalizzato.

I benefici dell’attività fisica contro l’invecchiamento

Per risultare benefica per la salute cardio respiratoria, l’OMS raccomanda per bambini e adolescenti almeno 60 minuti al giorno di attività da moderata a vigorosa, mentre per gli adulti 150 minuti a settimana. Tra i benefici riconosciuti a livelli di attività fisica regolari e adeguati troviamo:

  • Miglioramento della salute ossea,
  • Maggiore benessere muscolare e cardiorespiratorio,
  • Riduzione del rischio di ipertensione, di malattie cardiache coronariche, di ictus, diabete, tumore della mammella e del colon
  • Rischi inferiori di cadute e di fratture dell’anca o delle vertebre.
  • Fondamentali per l’equilibrio energetico e il controllo del peso, nonché per la riduzione della depressione.

Nonostante questi benefici evidenti, solo il 22% degli individui di età superiore i 65 anni si allena con regolarità, mentre appena l’11% delle persone sopra gli 85 anni si impegna nella pratica dell’attività fisica.

Che tipo di esercizio serve contro l’invecchiamento?

Per mantenere un buono stato di forma fisica e salute, è indispensabile compiere un’attività fisica che combini esercizi di fiato, di forza e di flessibilità. L’intensità e la durata dell’attività fisica dovrebbero essere leggere all’inizio, ma poi il percorso deve essere personalizzato e strutturato a seconda del proprio stato fisico. Talvolta potrebbe essere necessario un approccio conservativo per gli anziani più decondizionati e fisicamente limitati, ma è pur vero che un’intensità vigorosa e un aumento della forza del proprio fisico, attraverso protocolli di allenamento rispettosi del metodo, aiutano i muscoli ad essere più efficienti.

Passeggiare è una sana abitudine quotidiana, se combinata con esercizi di forza

Cibo, le buone abitudini per la tua salute

Le quattro fonti di calorie per aiutare il nostro corpo a vincere la sfida contro l’invecchiamento sono:

  • Carboidrati (4 Kcal/g),
  • Proteine (4 Kcal/g),
  • Grassi (9 Kcal/g)
  • Alcol (7 Kcal/g).

Come per ogni nutriente, è giusto non demonizzarne uno rispetto ad altri, bisogna piuttosto conoscerne le proprietà. Equilibrio per sfruttarli al meglio.

Vuoi mangiare bene e sano, senza rinunciare al sapore e al piacere del cibo prelibato?


Non tutti i carboidrati, ad esempio, sono dannosi. La stessa cosa si può anche per i grassi, le proteine o l’alcool.
Legumi, cereali integrali, la maggior parte delle verdure e molta frutta (meno fichi, l’uva, le banane, i cachi ecc.) sono eccellenti e pregiate fonti di carboidrati. Perché? Facile: indice glicemico basso e di conseguenza post pasto nessun picco glicemico.
Cereali raffinati e derivati, frutta zuccherina ad esempio fanno parte della categoria dei carboidrati cattivi e che dovrebbero essere consumati con attenzione e cautela.
Soia, altri legumi, pesce ed altri prodotti ittici, carne bianca sono fonti di proteine che possiamo definire “buone” a differenza del rosso d’uovo e la carne rossa.


Grandi fonti di lipidi alimentari sono il pesce, l’olio extra vergine di oliva, di avocado, di pesce, oltre alla frutta secca tostata. Attenzione su quest’ultima, non deve essere salata, mentre da tenere lontano dalla nostra tavola i grassi terribili come quelli delle margarine, delle fritture e degli oli tropicali.

Capitolo alcolici: il vino rosso è ricco di sostanze antiossidanti e protettive. Consumarlo con parsimonia è un dovere e durante i pasti – se vuoi – un bicchiere o al massimo due (piccoli) possono essere bevuti. Discorso differente quando si è a stomaco vuoto, in gravidanza, in allattamento ed ovviamente in età infantile: in questi casi alcool, no free zone.

Il Piatto Unico, un’idea per rallentare l’invecchiamento

Da Harvard, gli esperti nutrizionisti dell’ateneo americano hanno proposto un nuovo modo di mangiare e perché no, di intendere l’alimentazione e gli apporti nutrizionali. Si chiama Piatto Unico ed è una via da sperimentare per cercare di mangiare in modo sano e gustoso, rispettando i corretti apporti alimentari.

D’altronde il cibo sano è una scienza esatta. Proprio come il piatto unico. 50% di quello che mangi è composta da carboidrati. Quelli “buoni” sottoforma di verdura, il 25% è composto da cereali integrali o patate, mentre nel restante 25% ci sono le proteine di origine animale o vegetale.

Come puoi intuire, soprattutto nella terza età e per combattere l’invecchiamento sono necessarie strategie a tutto campo in grado di dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno. In questo senso è molto importante l’apporto dei grassi buoni dell’olio extra vergine d’oliva o dei fitonutrienti che si possono trovare nella frutta secca, nelle spezie o nelle erbe aromatiche.

Esercizio indoor o outdoor? L’importante è scegliere di muoversi

Il riposo che conta

Spesso le abitudini, quelle salutari, possono metterti al riparo da molti e spiacevoli problemi. Ecco allora un breve remind che ti può servire per ripassare alcuni dettagli fondamentali per il tuo relax:

  • Orari Regolari. Coricarti a letto e svegliarti alla stessa ora, 7 giorni su 7 è il primo segreto per dare al tuo corpo giovinezza e freschezza. L’orologio biologico non distingue la settimana di lavoro dal week end perciò il consiglio è quello di cercare di sincronizzare il più possibile la fase sonnolenta con le ore di sonno e la fase di veglia con la vita attiva, anche nel fine settimana. Riduce gli scompensi nei tempi di reazione e distanzia la possibilità di soffrire di mancanza di energia, disturbi cognitivi e sbalzi d’umore.
  • Caffeina no dopo le 14.00. Limitare l’apporto giornaliero di caffeina è una buona idea. Gli esperti sostengono che quest’ultima resti in circolo per ben 6 ore dopo l’ultimo sorso. Dose massima consigliata 300 mg.
  • Temperatura corporea sempre in controllo e riposa tra 30/35 gradi. Poco da aggiungere visto l’epoca in cui viviamo!
  • Smartphone riduciamo l’impatto. Facebook, Instagram, Twitter, WhatsApp, prima di dormire, conciliano tutto meno che il tuo sonno. Lo sai perché? La luce dello schermo simula una sorta di effetto giorno all’interno del cervello e blocca la produzione di melotonina, l’ormone che viene prodotto quando siamo al buio completo e che stimola il relax.
  • Inizia a muoverti. L’insonnia è davvero complessa da affrontare, ma prima di iniziare un cammino farmacologico prova a fare un tragitto legato all’esercizio fisico personalizzato in grado di migliorare la qualità del tuo benessere psico-fisico

Tre esercizi perfetti per la tua salute

Ovviamente non possono mancare i nostri top 3 per mantenere sempre un fisico dinamico e giovane, a prova di qualsiasi crema anti-invecchiamento.

Box Squat Overhead

Con il Box Squat Overhead rinforzi cosce e glutei allo stesso tempo. Se utilizzi un appoggio un po’ più basso del normale per sederti, portando le braccia distese in alto, sentirai una grande attivazione anche di altri due muscoli importanti: gli erettori spinali e le spalle. I primi aiutano a tenere una postura diritta evitando che le curve della schiena eccedano, mentre le seconde sono fondamentali per avere stabilità e controllo nelle attività di sollevamento.

Plank Isometrico

Con il Plank isometrico rinforzi muscolarmente la parete addominale. Se lo fai in isometria, dopo aver allenato gli addominali obliqui in modo dinamico, isoli l’attivazione sulla parte centrale dell’addome. Quando sei in posizione di Plank, immagina di portare i gomiti verso i piedi e i piedi verso i gomiti, senza modificare la tua posizione statica. In questa maniera potrai assaporare un’attivazione muscolare davvero profonda e utile per guadagnare una forza muscolare straordinaria.

Prone Bridge Dinamico

Per completare questo mini circuito, cosa c’è di meglio che un bel Prone Bridge? È ideale per attivare in modo analitico gli addominali. Durante il movimento di avvicinamento e allontanamento del bacino dal pavimento immagina di portare i gomiti verso i piedi e i piedi verso i gomiti. In questa maniera sentirai l’esercizio ancora più efficace e stimolante per i tuoi muscoli.

Vuoi mettere in pratica questi consigli insieme alla nostra squadra di professionisti?

Richiedi ora un allenamento personalizzato, durante il quale ti spiegheremo tutti gli esercizi che possono aiutarti a mantenere un fisico giovane e dinamico per vivere al meglio ogni tua età.

Fai il primo passo con noi: parte Sunrise Runners

Tempo di lettura: 2 'COS’È?
Sunrise Runners
nasce da un’idea dei Maratoneti SHOW che vogliono coinvolgere nelle loro corse mattutine altri amanti della corsa che da soli non riescono ad affrontare la levataccia!
Correre in compagnia è semplicemente bello e rilassante. In compagnia non senti la fatica e dimentichi l’ora in cui ti sei alzato.
PERCHÉ CORRERE ALLA MATTINA?
Perché cambia la tua giornata in meglio, ti rende energico e aumenta la tua carica perché senti di aver rotto la barriera della pigrizia.
Tu hai mai pensato di correre la mattina presto? Lo fai già? Da solo o in compagnia? Con l’estate ormai alle porte è sempre più difficile correre la sera in città, l’asfalto rigetta tutto il calore accumulato durante la giornata e anche raggiungere l’argine più vicino diventa un’odissea. Perché allora non anticipare di almeno 12 ore la corsa serale e farla diventare un’uscita mattutina?
I runner, almeno gli amatori, si suddividono in tre categorie: quelli che corrono solo al mattino molto presto, gli irriducibili della sera e quelli a cui è indifferente l’ora del giorno, basta correre!
I Maratoneti SHOW sono degli affezionati della corsa al mattino presto, che in questo periodo significa 30-45 minuti dopo l’alba, verso le 6.00-6.30.
Alcuni li considerano dei pazzi, altri invidiano la loro determinazione. In realtà non sono proprio fuori di testa, sicuramente sono determinati e hanno un segreto che vorrebbero condividere con te e con tutti coloro che vorranno unirsi alla Sunrise Runners.
PERCHÉ CON I MARATONETI SHOW?
Noi Maratoneti SHOW riusciamo a correre così presto perché ci aiutiamo, è questo il nostro segreto! La sera prima ci accordiamo e, quasi assieme, impostiamo le sveglie… quando alle 6.00 del mattino queste suonano, ci malediciamo vicendevolmente, laviamo il viso sotto l’acqua fredda, ci vestiamo il più rapidamente possibile, leghiamo le scarpe e poi via, ci troviamo in Prato della Valle, lato foro Boario.
Il ritrovo è silenzioso, gli occhi semi aperti… poi partiamo e, passo dopo passo, il nostro corpo si sveglia lentamente… iniziamo a ridere e scherzare, corriamo… ci raccontiamo… 1, 2… 5… 10 km… ci salutiamo, la nostra giornata può iniziare con un’energia incredibile.
La corsa mattutina ricarica le batterie del buon umore, ti fa partire con il piede giusto. Dopo le prime 3 o 4 volte non ne potrai più fare a meno, se una mattina non riuscirai a correre, lo sentirai tutto il giorno, sembra incredibile, ma è così!
Se queste righe ti hanno incuriosito, ti piace correre e pensi che la sera oramai faccia troppo caldo, allora provaci, unisciti ai Sunrise Runners, non costa nulla e non te ne pentirai!
Fai il primo passo e seguici in Facebook, Sunrise Runners, lì troverai tutte le info per il primo appuntamento e, poi, per quelli successivi… perché, dopo la prima uscita, non aspetterai altro per tutta la settimana!

Allenamento antietà: più giovani grazie all’esercizio fisico

Tempo di lettura: 3 'L’allenamento antietà è uno dei più validi alleati per rallentare o addirittura invertire i processi di invecchiamento. Il mondo scientifico è ormai unanime nel sottolineare l’importanza dell’esercizio fisico per mantenersi giovani, unito a una sana alimentazione e a un corretto stile di vita.
Continue reading “Allenamento antietà: più giovani grazie all’esercizio fisico”

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