Ripartire oggi

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Ripartire, oggi. Dopo mesi di chiusure, ora è il tempo di riaprire e riaprirsi, con le giuste cautele e precauzioni, verso un ritorno alla normalità.

Un nuovo inizio…

Zona gialla, primi barlumi di mobilità. La pandemia ci ha fatto ripensare il nostro modo di vivere, oltre che quello di vedere le cose.

L’esercizio fisico è entrato prepotente – finalmente – nella quotidianità di tante persone. Spesso, si parla poco di quella che è la coda post infezione. I sintomi sono perdita del gusto e dell’olfatto, mal di testa, fiato corto, capogiri, deterioramento cognitivo, spossatezza, in termini fisici. Ma c’è anche altro, anche a livello emotivo e psicologico.

Come si può leggere da questa ricerca, la coda lunga del virus, lascia strascichi importanti. È necessario partire da questo punto. La propria centralità, riappropriarsi di sane abitudini. Non solo quotidiane, ma anche legate all’esercizio fisico.

Fai del tuo meglio

Lo dice anche l’OMS: per percepire un senso di benessere diffuso nel corpo sono sufficienti appena 3 ore di esercizio fisico a settimana. Ecco perché muoverti con la guida giusta è fondamentale per ripartire.

A qualsiasi età, una regolare attività fisica, anche moderata, contribuisce a migliorare la qualità della vita in quanto influisce positivamente

  • sullo stato di salute (aiutando a prevenire e ad alleviare molte delle patologie croniche)
  • sul grado di soddisfazione personale (contribuendo a sviluppare dei rapporti sociali e aiutando il benessere psichico).

Con l‘esercizio fisico si riduce la pressione arteriosa, controlla il livello di glicemia, modula positivamente il colesterolo nel sangue, aiuta a prevenire le malattie metaboliche, cardiovascolari, neoplastiche, le artrosi e riduce il tessuto adiposo in eccesso. Inoltre, riduce i sintomi di ansia, stress, depressione e solitudine e comporta benefici evidenti per l’apparato muscolare e scheletrico.

E tutto questo ha assunto un significato ancora più importante nel corso di quest’emergenza sanitaria. I diversi provvedimenti restrittivi messi in atto per contrastarla hanno infatti determinato una limitazione del normale movimento quotidiano e dell’attività fisica, portando in molti casi a una sedentarietà forzata (lockdown, smart working, didattica a distanza, ecc). Diversi studi hanno invece dimostrato l’importanza dell’esercizio fisico e di stili di vita sani sul benessere delle persone. Per ripartire, è fondamentale prendersi cura del proprio corpo.

Ripartire con sicurezza

Una guida, una squadra e un metodo. Tre capisaldi importanti per ripartire con lo spirito giusto con i tuoi allenamenti. Tre parole chiave da sempre nel mondo Show, che ci piace condividere sempre insieme a Te.

Il triangolo del benessere

Oltre all’attività fisica, altri due aspetti importanti possono aiutarti a ripartire al meglio nei prossimi mesi: un’alimentazione sana e il giusto riposo.

Per quanto riguarda una dieta corretta, ti rimandiamo alle nozioni utili del Piatto Unico di Casa di Vita By Despar. Un modo unico di intendere il cibo, nella sua scelta e cottura.

Con le idee del piatto unico puoi ideare tante ricette e soluzioni in grado di dare equilibrio e gusto alla tua alimentazione quotidiana. Basta rispettare poche indicazioni nello schema alimentare ideato dagli esperti di nutrizione dell’Harvard School of Public Health.

  • carboidrati della verdura sono protagonisti, costituendo il 50% della formazione del piatto. C’è la possibilità di variare questo numero suddividendo verdura frutta nelle seguenti percentuali: 35% e 15%. Dettaglio da non dimenticare: dato l’alto contenuto di amido, le patate si possono essere considerati simili della pasta e del riso, anziché delle verdure.
  • Il 25% del piatto, è occupato dai carboidrati sotto forma di cereali integrali o da patate, come scrivevamo qualche riga sopra.
  • Il rimanente 25% del piatto è dedicato alle proteine di carne, uova, pesce o vegetali come i legumi.

Per quanto riguarda il riposo invece, ti rimandiamo alla nostra guida dedicata al sonno, ma anche instillare buone abitudini quotidiane può essere la tua scelta vincente per ripartire con ancora più carica oggi, per un futuro migliore!

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I segreti per avere risultati con il tuo team di Personal Trainer

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“Come ottenere i risultati che desidero quando mi affido ad un personal trainer” è questo un po’ l’interrogativo che in tanti, forse anche tu, digiti sui motori di ricerca quando decidi di rivolgerti ad un professionista dell’esercizio fisico.

Diciamocelo chiaro e tondo: scegliere un personal trainer o una squadra di personal coach qualificati significa rispondere a domande essenziali come:

  • Pratico attività fisica in sicurezza?
  • Raggiungo risultati in modo più veloce?
  • C’è un maggior coinvolgimento emotivo e fisico?
  • Mi alleno in un ambiente protetto e senza giudizi?

Ognuno di noi ha un numero infinito di buoni motivi per allenarsi. Se i motivi spesso possono essere simili, i nostri corpi sono invece del tutto diversi. Nessuno, infatti, è uguale a un altro ed ecco spiegato il primo punto di questo elenco che ora analizziamo qui sotto.

Pratico attività fisica in sicurezza?

La risposta è affermativa. L’inizio di un percorso di Personal Training è tarato sulla base del traguardo da raggiungere e soprattutto sulle tue peculiarità e particolarità fisiche. È lavoro di analisi corporea e prima ancora motivazionale. Comprendere il perché ti vuoi rivolgere ad un coach è la pietra focaia che ti fa prendere coscienza del perché tu voglia iniziare un percorso legato al cambiamento fisico. La fase di test è un passaggio chiave della tua esperienza, nonché propedeutica alla stesura del tuo programma di allenamento con la calibrazione delle proposte di esercizio giuste per te. Sono i numeri bellezza e quando c’è di mezzo un metodo scientifico, lo spazio alle interpretazioni personali, decade. Che cosa significa? Con un metodo ed una guida ti alleni in maniera sicura e monitorata.

Con il Personal Trainer, raggiungo risultati in modo più veloce?

Si e lo sai perché? Perché alleni il tuo fisico al meglio delle tue possibilità. Ad esempio con il corretto movimento quotidiano:

  • Mantieni l’umore sempre alto.
  • Tieni a distanza di sicurezza disturbi psicologici come depressione ed ansia.
  • Stimoli la produzione di un ormone molto importante come la serotonina, definita anche come l’ormone della felicità.
  • Sei più efficiente in termini lavorativi

Quest’ultimo punto è interessante da approfondire. Lo conferma una ricerca dell’Università di Bristol e probabilmente lo “sente” anche il tuo corpo. È scientificamente dimostrato che l’esercizio fisico rilascia endorfine nel cervello, che migliorano il tono del tuo umore. Se ti alleni in maniera regolare, almeno due o tre volte a settimana, la positività del tuo animo si estenderà anche nei giorni in cui non lo fai. Con un corpo più tonico, le questioni della vita di tutti i giorni le puoi affrontare con più energia. Con maggiore energia fai più cose e quindi sei mentalmente più attivo soprattutto a livello lavorativo. La mente controlla il corpo, il corpo rifocilla di energia il nostro intelletto.

L’attività fisica fa bene alla mente, perché ti fornisce il necessario sprint in termini di autostima e fiducia in te che talvolta può chiedere un pieno di energia.

livello fisico poi, una giusta dose di attività fisica ti aiuta a:

  •  Perdere peso senza seguire una dieta ferrea.
  • Aumentare la massa muscolare, riducendo la massa grassa.
  • Hai maggiore equilibrio, flessibilità e coordinazione.
  • Rinforzare il sistema immunitario.
  • Migliorare l’efficienza del sistema cardiovascolare.

C’è un maggior coinvolgimento emotivo e fisico?

Certo. Con una squadra di personal trainer hai sempre qualcuno al tuo fianco che ti motiva, ti monitora, ti stimola a dare il meglio di te. A livello umano, dal punto di vista tecnico e tecnologico. Ad esempio all’interno dei club Show, le persone che si allenano utilizzano tutti il cardiofrequenzimetro Rebeat™. Di che cosa si tratta? Rebeat™ è Uno strumento in grado di rilevare il tuo battito cardiaco in tempo reale, ma non solo. Anche le calorie consumate, il grado di intensità della tua sessione, tanti numeri in grado di darti la fotografia istantanea di come ti stai allenando.

Come ci prendiamo delle persone come te? Vieni a vederlo con i tuoi occhi all’interno del club più vicino a casa tua.

Un metodo per amico

Colori e scientificità, proprio come quando si parla di metodo di allenamento. Gli ingredienti chiave sono tre:

  • Fiato
  • Forza
  • Flessibilità

Ognuna di queste parole forma qualcosa di più grande: un metodo, quello delle 3F. Il faro su cui si poggiano tutte i programmi di allenamento.

Perché Fiato?

La prima F, quella di Fiato, è quella che ti permette di migliorare la salute dell’apparato cardiovascolare e cardiocircolatorio.

Il cuore è il muscolo più importante del tuo corpo, pompa il sangue e lo irrora, portando nutrimento e eliminando prodotti di scarto. L’allenamento del fiato incrementa la spesa metabolica giornaliera nel giorno in cui ti alleni, perciò consumi più calorie e di conseguenza grasso di deposito. Per te che hai dolori, migliori la circolazione, diminuendo il dolore delle aree che fino a oggi hai attivato poco. Quando alleni il fiato, inoltre, attivando il microcircolo diminuisci le zone di stasi e di ritenzione idrica, compagna di viaggio di quando non ti muovevi.

Perché Forza?

La F di Forza migliora il tono muscolare e a stimola il metabolismo a riposo nei giorni successivi all’allenamento. Ti aumenta la cilindrata del tuo motore, in modo da consumare quante più calorie possibili a riposo. Ogni settimana con tre allenamenti, ad esempio, attivi il consumo di calorie per 7 giorni!

Ti aiuta a costruire muscoli che siano un vero e proprio sostegno per le tue articolazioni. Una schiena sana non può prescindere da una buona struttura di sostegno, cioè muscoli tonici e forti, che ti possono dare un “busto naturale” fatto di muscoli. Garanzia per il tuo benessere.

L’ultimo e non meno importante punto a tuo favore che puoi ottenere allenando la F di Forza, è il miglioramento dell’elasticità anche di particolari pareti muscolari, come quelle dei vasi sanguigni. Più migliora la dilatazione arteriosa e più la pressione si abbassa e resta entro valori fisiologici corretti.

Perché Flessibilità?

L’ultima F, quella di Flessibilità, è l’elemento che ti permette di compiere movimenti in modo libero e sciolto. Più esercizi fai per sciogliere i nodi che inibiscono la fluidità di movimento dei tuoi muscoli, e più la tua sensazione di benessere è viva e forte. La flessibilità è importante anche per prevenire infortuni e problematiche di natura muscolare, affrontando così l’allenamento di fiato e forza al massimo delle tue potenzialità.

Mi alleno in un ambiente protetto e senza giudizi?

Assolutamente si. La relazione che crei con il team di personal trainer ti protegge da “sguardi” indiscreti e giudicanti. Tu, già per avere deciso di allenarti, sei una persona vicina all’eroismo e certe sensazioni “spiacevoli” che si vivono nei club generalisti non meriti di viverle. Le occhiate di sottecchi, i commenti bisbigliati tra supposti/e esperti/e di fitness, con una squadra di personal trainer le puoi dimenticare. Anzi, puoi concentrarti solo ed esclusivamente su quelli che sono i tuoi obiettivi, sul tuo allenamento, senza distrazioni. In profondità, con l’attenzione che solo una persona che condivide i tuoi perché, può fare. Condivisione, immedesimazione, empatia. Anche questo vuole dire allenarti con metodo e passione.

Ti aspettiamo negli Show Club a Padova e Treviso.

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