I segreti per un autunno al top

Tempo di lettura: 4 '

Autunno al top della forma? Possibile, a patto di studiare e mettere in pratica le strategie coerenti con il tuo obiettivo. Perdere peso, rassodare, definire o più “semplicemente” sentirsi bene con il proprio fisico sono obiettivi di grande importanza nella tua quotidianità. Perseguirli al meglio, soprattutto ora che le giornate si accorciano e fanno più fredde, è indispensabile per allontanare stress e stanchezza diffusa.

Autunno al top: il punto della situazione

Che cos’è il SAD? Il SAD è il Disturbo Affettivo Stagionale. È il tuo nemico principe di fronte al tuo sogno di un autunno al top! Solo negli Usa il 6% delle persone soffre di questo problema, mentre in Europa, in particolar modo nelle zone di lingua tedesca, colpisce il 2,5%. Ricerche e studi recenti mostrano che il periodo che stiamo vivendo da febbraio a questa parte sta avendo un impatto molto negativo sulla salute mentale della popolazione, colpendo soprattutto donne e giovani. Ecco perché trovare modi per dare al tuo fisico e alla tua mente piacere è di fondamentale importanza per la tua quotidianità.

Autunno al top: come combattere questo nemico?

Ci sono molte azioni che puoi fare per dare benessere vero al tuo fisico e al tuo animo. L’attività fisica è uno strumento formidabile per potenziare il tuo organismo in termini di difesa immunitarie, che aumentano quando ti alleni in modo continuativo e monitorato. In più ti mette di buon umore e ti aiuta a nutrirti e dormire meglio, con maggiore attenzione.

Bevi responsabilmente

Idratazione sempre e comunque. E se in estate un po’ tutti prestiamo molta attenzione a quest’aspetto, quando fa più freddo è ancora più importante assumere i liquidi necessari per il tuo benessere. Se bevi poco, il metabolismo rallenta, la stanchezza avanza e il tuo corpo appassisce. E tu questo non lo vuoi, vero? Bevi, il tuo corpo ringrazierà.

Trova il tuo ritmo per un autunno al top

Le giornate più corte possono influire sui tuoi ritmi. Inutile nascondersi dietro un dito: con meno ore di luce, tendiamo ad essere più pigri. Per combattere questo serve instaurare una routine positiva. Alzati la mattina presto, mangia sempre agli stessi orari, bilancia ore di lavoro e di tempo per le tue passioni e cerca di dormire le ore necessarie per un riposo adeguato. Anche in questo caso, il tuo fisico ringrazierà.

Stagionalità quando ti alimenti

Il Piatto Unico, come vediamo sempre su queste pagine, è un primo grande passo per mantenerti in forma e in salute. In special modo in autunno e in inverno ancora di più. Privilegia pasti equilibrati, con un buon apporto vitaminico, proteico e che ti mettano buon umore. Eh no, non stiamo parlando della nutella: uova, zucca, rafano, pesce selvatico e funghi possono darti uno sprint in più per sorridere.

Leggi un buon libro, ascolta la tua musica preferita

Pensare al tuo corpo, ma anche al tuo animo. Leggendo un libro che ti emoziona, la tua mente è più propensa ad pensare positivo. Infine la musica: alcuni studi hanno dimostrato scientificamente che la musica ha effetti positivi sulla tua salute mentale e fornisce uno sprint in più nella produzione della serotonina, l’ormone della felicità.

Esercizio fisico, sempre la risposta giusta

Aria fresca ed attività fisica: un binomio spesso – al netto di qualche temperatura rigida – molto stimolante per la tua circolazione. Una corsa, una camminata all’aperto, ma anche un allenamento outdoor (come nel caso di Show Outdoor), alla luce del sole attiva la produzione e il rilascio della serotonina, prevenendo la mancanza di vitamina D dovuta alle tante ore chiusi in casa.

E se la voglia (o possibilità) di uscire di casa è poca, ecco che hai a disposizione gli allenamenti personalizzati a casa tua. Con Show Virtual Personal Training, un autunno al top, è tutto meno che una chimera. Scopri di più navigando sul nostro sito.

Ricette autunnali per mangiare sano, con il Piatto Unico!

Tempo di lettura: 3 '

Cerchi ricette autunnali? Sei in cerca di ispirazione in cucina, ma vuoi comunque mangiare sano evitando di aumentare il tuo peso? Bene! Sei nel posto giusto.

Per ottobre abbiamo pensato, in collaborazione con Casa Di Vita by Despar a 5 ricette facili da preparare, ma soprattutto in tema con la stagione autunnale appena agli inizi.

Con il Piatto Unico, ti nutri in maniera equilibrata ed unica, apportando al tuo fisico la corretta dose di elementi nutritivi.

Per un autunno a tavola veramente sano, il Piatto Unico è la soluzione che può fare al caso tuo.

RISO VENERE CON ZUCCA, SGOMBRO E MANDORLE

ricette autunnali da fare a casa

La prima delle ricette autunnali, da gustare tiepida o fredda è il riso Venere con sgombro, mandorle e zucca.
Ideale per la sghiscetta o per un pic nic in salute e leggero.

Piccola nota: scegli con attenzione il tipo di zucca da cucinare. Meglio la butternut, la mantovana o la delica. Finché la cucini utilizza sempre un pizzico di olio, aglio e rosmarino, per insaporirla ancora di più.

TOAST CON BRIE, PORCINI, NOCCIOLE E MAIONESE ALLA CURCUMA

ricette autunnali veloci

Uno spuntino a base di pane, ma con un concept insolito rispetto a quelli che conosci bene. Toast con la maionese alla curcuma, brie, porcini e nocciole in un mega mix di piacere e libidine per il palato.

PANINO INTEGRALE CON MAIALE ALLE ERBE, CAVOLO CAPPUCCIO MARINATO ALLO ZENZERO E SEMI DI PAPAVERO, MAIONESE ALLE MELE

panino autunnale

Ecco un filoncino buono come poche cose al mondo, infarcito con maiale alle erbe, cavolo, cappuccio marinato allo zenzero e semi di papavero e maionese alle mele. Bella combinazione vero?

ZUPPA DI VERZA, ZUCCA E CASTAGNE CON UOVO POCHÉ

ricette autunnali gourmet

Arrivano i primi freddi e torna la voglia di zuppa calda. Qui con l’aggiunta di un uovo poché a dare brio alla composizione. Verza, zucca e castagne: il trittico del tuo autunno per mangiare sempre in modo sano e gustoso! Imperdibile durante un pranzo in famiglia o per una cena calda e completa dal punto di vista nutrizionale.

BOWL CON RISO INTEGRALE, ZUCCA, BROCCOLI ARROSTO, POLLO E SALSA ALLO YOGURT

idee ricette autunnali

La Power Bowl sta prendendo sempre più piede ed oramai è considerato un piatto completo e gradevole. In questa versione si combinano pollo e salsa allo yogurt, riso integrale, zucca e broccoli. Proteine e carboidrati in una combinazione unica. Semplice, nutriente e buonissima. Da provare!

Ricorda!

La sana alimentazione va tenuta sempre a mente quando si vuole migliorare la propria Forma Fisica.
Infatti è una delle 6 componenti fondamentali insieme a: idratazione, sonno, esercizio fisico, motivazione e stile di vita.

Ti piacerebbe valutare il tuo livello di attenzione in queste 6 categorie?
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