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Schiena più forte e glutei tonici con le iperestensioni

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Le iperestensioni sono un esercizio tanto semplice quanto efficace. Non hanno bisogno di attrezzi particolari, è sufficiente un comune tappetino.

I benefici che portano sono importantissimi: rinforzano i muscoli erettori spinali, tonificano i glutei e la parte posteriore delle cosce, aumentano la flessibilità delle spalle.
Per cominciare ci si deve posizionare a pancia in giù sul tappetino con braccia e gambe tese, la testa in linea col busto.
La posizione di arrivo è con il busto sollevato, con braccia e testa mantenute in linea col busto, gambe tese e sollevate con i glutei stretti come fossero due spugne da strizzare.
Ecco alcuni consigli per eseguire al meglio le iperestensioni:
1. tieni le braccia e le gambe tese come due binari del treno
2. tieni la testa in linea con il busto
3. tieni i pollici verso l’alto.
Semplice no? Nelle immagini qui sotto il nostro Andrea ci mostra come eseguire le iperestensioni correttamente.
 
SHOW_IPERESTENSIONI

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