Blog

Squat jump per gambe più forti in vista della settimana bianca

Tempo di lettura: < 1 minute

Il Natale è alle porte, mentre le cene per festeggiare con amici, parenti, colleghi di lavoro sono già iniziate… L’unica che ancora deve arrivare è la neve!

Ma noi non ci facciamo trovare impreparati e anzi continuiamo ad allenare le gambe con lo squat jump, un esercizio importantissimo che unisce i movimenti dello squat tradizionale al salto, per migliorare l’esplosività degli arti inferiori e prepararsi alla stagione di sci.
L’obiettivo dell’esercizio è di tonificare il quadricipite, rinforzare e stabilizzare le ginocchia e attivare molti muscoli contemporaneamente, in modo da massimizzare il dispendio calorico in un lasso di tempo ridotto.
Partendo dalla posizione nella prima foto, esegui un salto verso l’alto spingendo bene con i talloni e atterra di nuovo nella posizione iniziale.
Ripeti 4-5 serie per 10-12 volte, con 45”-1’ di pausa tra le serie.
Ecco come eseguirlo alla perfezione:
1. Tieni le braccia tese in avanti
2. Mantieni la schiena dritta con il petto in fuori
3. Tieni il peso del corpo sui talloni e le ginocchia sempre dietro la proiezione della punta del piede
Non è abbastanza forte per te?
 
IL CONSIGLIO
Per aumentare il grado di difficoltà tra un salto e l’altro resta 5”-8” nella posizione iniziale (accucciato), poi spicca un bel salto in alto e torna nella posizione accucciata con un’altra pausa isometrica.
Quante serie riesci a fare così?
 
SHOW CLUB squat jump

Articoli consigliati

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Sei già cliente Break?

ABBIAMO UNA BELLA NOTIZIA PER TE!

Avrai la possibilità di convertire i tuoi allenamenti in sessioni di Virtual Group Training!

Una soluzione rapida, efficace, ancora più sicura per continuare il tuo percorso direttamente da casa, senza pagare servizi in più.

Clicca sul tasto arancione qui sotto e ti contatteremo al più presto per fornirti tutti i dettagli per accompagnarti nel mondo di Show Virtual Group Training!

Prossimamente sugli schermi Show una sorpresa per te!

Fantastico!

L’operazione è andata a buon fine!

A presto!

Il Team di Show Club

Ti stai iscrivendo alla nostra newsletter


    MF

    Cliccando su invio dichiaro di aver letto e accetto l’informativa privacy.

    Che bello!

    Siamo contenti tu abbia deciso di iniziare da oggi il tuo cambiamento.

    Nelle prossime ore ci prenderemo cura di contattarti per fissare il nostro primo incontro.

    A presto!

    Il Team di Show Club