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Focus addominali: gli esercizi perfetti per… contrastare il rientro dalle ferie

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Per molti le vacanze sono un ricordo ancora vivo nella memoria: relax, divertimento, qualche (meritato) drink e sgarro in più…e adesso? Adesso è ora di rimettersi in linea! Come? Partendo dagli addominali: ecco 3 esercizi super tosti e super efficaci per appiattire la pancia!

Keep calm and…supera il trauma!

Succede ogni anno e succede a tutti: tornare alla routine del lavoro dopo le ferie è un rospo che si fa molta fatica a mandar giù. Se poi si aggiungono le conseguenze degli sgarri alimentari, il trauma sembra quasi impossibile da superare. Eppure ce la si fa. Anche se le vacanze hanno portato qualche kg in più, l’unica cosa che possiamo (e dobbiamo) fare è scacciare immediatamente il panico e soprattutto evitare di ricorrere a digiuni forzati o diete drastiche con la speranza di risolvere la cosa in fretta e furia.

Addominali d’acciaio e pancia piatta: 3 esercizi strong

È innegabile: una pancia piatta ci fa sentire a nostro agio in ogni situazione e stagione: non solo in bikini d’estate ma anche quando vogliamo mettere abiti invernali attillati. Premesso che a priori è necessario seguire una corretta alimentazione e svolgere una vita dinamica, il gonfiore addominale può essere risolto anche agendo sul tono muscolare. Non basta camminare o fare attività fisiche aerobiche: per avere una pancia piatta bisogna abbinare a tali attività degli esercizi mirati.
Noi ne abbiamo individuati 3:

#1 LEG RAISE

Posizionamento:
– Sdraiati sulla schiena con le gambe stese di fronte a te
– Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il pavimento
– Se soffri di lombalgia ti consigliamo di arrotolare un asciugamano e tenerlo sotto la curva della schiena, appena sopra le anche
– A questo punto, distendi le gambe e le dita dei piedi verso il soffitto (fallo lentamente e fai attenzione a non inarcare la zona lombare)
Esecuzione:
– Abbassa lentamente le gambe, facendo attenzione a non piegarle, fino ad arrivare a pochi centimetri da terra
– Durante l’esecuzione, non lasciare che sia la gravità a fare il lavoro per te: controlla il movimento
– Tieni le braccia nello stesso punto ma usale per fare forza e sostenere il peso mentre abbassi le gambe
– Solleva nuovamente le gambe verso il soffitto e prosegui il lavoro in maniera dinamica
Per rendere più efficace l’esercizio, puoi sollevare le gambe contando fino a 10 per poi riabbassarle sempre contando fino a 10.
Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

#2 JACK KNIFE

Posizionamento:
– Sdraiati supino con le braccia allungate dietro la testa
Esecuzione:
– Solleva le braccia e le gambe contemporaneamente tenendole tese, cercando di toccare le punte dei piedi con le mani
– Le gambe arrivano ad essere quasi perpendicolari al suolo ed il busto si solleva leggermente
– La testa è in linea con la spina dorsale e lo sguardo è rivolto verso i piedi
– Torna nella posizione iniziale con un movimento lento
Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

#3 HEEL TOUCHES

Posizionamento:
– Mettiti in posizione supina con le gambe piegate (i talloni sono vicini ai glutei)
– I piedi sono larghi quanto l’ampiezza del bacino
– Le braccia sono stese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il soffitto
Esecuzione:
– Solleva leggermente il busto e, da questa posizione, tocca il tallone destro con la mano destra e poi il sinistro con la mano sinistra
– Mantieni la zona lombare appoggiata a terra durante tutto il movimento
Fai 3 serie da 10 ripetizioni per lato.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
 

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