Basta parlare di prova costume! Ogni anno, se ne leggono di ogni per arrivare puntuali a questo “appuntamento”, che in fondo, ha ancora senso di esistere nel 2023? Ha veramente senso tutta quest’ansia sociale che si respira quando si parla di rimettersi in forma ad ogni costo? Rimettersi in forma, più che una prova, è un viaggio che dovrebbe abbracciare tanti aspetti: alimentazione sana, giusto riposo e molto altro ancora. In questo articolo cercheremo di sfatare alcuni miti e confermare alcune verità sul tema del dimagrimento.
Basta prova costume, i miracoli esistono?
Con l’avvicinarsi della bella stagione, un italiano su due si mette in testa di dimagrire o meglio, di cercare escamotage per perdere peso. Ecco allora che in tv, sui social, nei mezzi di informazione è un profluvio di soluzioni fai da te oltre il miracoloso, come il dimagrire mentre dormi, camminare è meglio che correre, puoi perdere peso solo nella pancia e nei fianchi, i cerotti dietetici, gli orecchini dimagranti o le pillole “magnetiche” che risucchiano il grasso dal tuo corpo.
Non è colpa tua, ma meglio sgomberare il campo: i miracoli non esistono.
Come dire basta alla prova costume
C’è solo una cosa da fare per iniziare a rimettersi in forma: per perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle che introduci oppure consumarne di più allenandoti con costanza e metodo.
Di seguito siamo pronti a smentire o perlomeno argomentare miti, bufale e verità sul dimagrimento e farti dire basta al pensiero della prova costume.
Le 9 domande per andare oltre la prova costume
- È sufficiente bruciare grassi per dimagrire?
- È vero che dormendo si dimagrisce?
- Camminare > Correre?
- Se mi alleno meno di 40 minuti, non brucio calorie sufficienti per dimagrire?
- L’esercizio ideale dovrebbe essere a bassa intensità?
- Fare pesi fa ingrassare?
- Il dimagrimento localizzato esiste?
- I massaggi fanno dimagrire?
- Il movimento quotidiano aiuta a mantenere il peso sotto controllo?
1. È sufficiente bruciare grassi per dimagrire?
❌ FALSO
La perdita di peso, se la intendi come una questione esclusivamente legata al bruciare più grassi possibile, è estremamente difficoltosa, ma soprattutto poco utile. Pertanto, se vuoi perdere peso, devi considerare di consumare quante più calorie possibile, allenandoti con costanza, cercando di mangiare in modo sano, senza eccessi e sbandate ipercaloriche.
2. È vero che dormendo si dimagrisce?
✅ VERO
Al di là di qualsiasi tipo di attività fisica, il nostro corpo richiede già un minimo di energia per svolgere tutte le sue funzioni metaboliche.
ESEMPIO MASCHILE 🙋🏻♂️
Prendiamo in esame un uomo intorno i 70 Kg e che dorme 8 ore piene.
Moltiplichiamo il peso (70) per 0,84 (il consumo di calorie per ogni kg di peso/ora) e per il numero di ore di sonno: 70*0,84*8 = 470,4 kilocalorie consumate dormendo. Mica male!
ESEMPIO FEMMINILE 🙋🏻♀️
Se facciamo un esempio anche con una donna di 57 Kg e sempre dormiente per 8 ore, parliamo di 383 kilocalorie dormendo beatamente. Insomma, un bell’affare dormire le ore giuste!
Inoltre, se la temperatura del nostro corpo e della stanza è bassa, il dispendio calorico va in aumento.
3. Camminare > Correre?
❌ FALSO
Sono innumerevoli i benefici che si trovano sia nel camminare e sia nella corsa. C’è da specificare un elemento: correre permette di bruciare quasi il doppio di calorie rispetto alla camminata, a parità di tempistiche di allenamento.
ESEMPIO CON LA CAMMINATA 🚶🏻♂️
Un adulto normopeso, proporzionato in termini d’altezza e che cammina ad andatura regolare per un’ora sul piano, consuma più o meno dalle 150 alle 190 calorie.
ESEMPIO CON LA CORSA 🏃🏻
Correndo siamo intorno le 300 e le 380 calorie.
Detto questo, il calcolo delle calorie bruciate in una camminata varia da:
- Fattori Propri
Peso
Metabolismo
Alimentazione
- Fattori Esterni
Velocità della falcata
Pendenza
4. Se mi alleno meno di 40 minuti, non brucio calorie sufficienti per dimagrire?
❌ FALSO
Se ti alleni per meno tempo, brucerai meno calorie, ma comunque abbastanza per favorire la perdita di peso. Ciò che conta è la frequenza e la costanza dell’allenamento.
5. L’esercizio ideale dovrebbe essere a bassa intensità?
✅ VERO E ❌ FALSO
Vero se hai molto tempo a disposizione per allenarti, falso se hai pochissimo tempo. In quest’ultimo caso, per ottimizzarlo, è opportuno alternare esercizio di intensità moderata con esercizio di intensità elevata.
6. Fare pesi fa ingrassare?
❌ FALSO
Per un dimagrimento sano non basta una corsetta o una pedalata in bici. L’allenamento con i pesi è indispensabile per potenziare la forza dei tuoi muscoli. Lo sai perché? Gli esercizi di forza sono un toccasana per i muscoli, perché velocizzano il tuo metabolismo, facendoti bruciare calorie con maggiore rapidità.
7. Il dimagrimento localizzato esiste?
❌ FALSO
Il dimagrimento localizzato non esiste, anche se nuove ricerche stanno aprendo a nuove strade e risposte. Come visto in alcuni studi su centinaia di atleti che hanno dimostrato che la perdita di peso localizzata NON esiste, ma può essere favorita tramite allenamenti specifici e misure dietetiche, ma solo se la perdita di peso localizzata è inclusa nel contesto della perdita di peso generale. In questo senso, nello studio pubblicato da Pubmed il 6 aprile 2021, con firmatari tra gli altri il prorettore con delega al Benessere e allo sport dell’Università di Padova, Prof. Antonio Paoli, si aprono nuovi campi di analisi.
La conclusione dello studio condotto su 18 persone (9 femmine e 9 maschi compresi tra i 20 e 46 anni), somministrando un programma di allenamento misto in cui erano miscelati elementi di fiato e forza con flessibilità, ha riscontrato una diminuzione del tessuto adiposo esclusivamente nella regione addominale sottocutanea, a differenza di altre zone, come quella delle braccia, che non hanno subito effetti.
8. I massaggi fanno dimagrire?
❌ FALSO
I massaggi “aiutano” nel recupero dall’affaticamento muscolare (e in questo senso c’è uno strumento come il Foam Roller, che ti racconta il nostro direttore Dott.Alberto Spada in questo video, perfetto per sciogliere ogni tensione ai tuoi muscoli), ma NON influiscono in alcun modo a livello di dimagrimento.
La stessa cosa vale per le creme dimagranti che promettono – e non mantengono – fantomatici risultati a livello locale, ma che alla resa dei conti producono momentanei benefici estetici associati e temporanei-lievi miglioramenti a livello di idratazione e circolazione a livello sottocutaneo.
9. Il movimento quotidiano aiuta a mantenere il peso sotto controllo?
✅ VERO
Fare le scale invece dell’ascensore, pedalare o camminare invece di guidare aiuta a mantenere il tuo corpo attivo. Si tratta sempre di attività cosiddette moderate che richiedono una certa quantità di energia e quindi di “carburante”.
AD ESEMPIO:
🧽 lavare i piatti e stirare per un’ora comporta un dispendio energetico di 144 calorie,
🪟 mentre rifare il letto e pulire le finestre per un’ora intera comporta un dispendio energetico di 196 calorie.
Basta prova costume – Conclusione
Ovviamente, quest’ultime normali attività quotidiane, insieme ad un team di personal trainer a tua disposizione che si prende cura della tua salute, sono il perfetto connubio per iniziare un percorso di dimagrimento sano, equilibrato, ma soprattutto salutare.
