Categoria: Dimagrimento

Pancia gonfia e rimedi veloci per abbatterla non esistono. Vogliamo essere trasparenti fin da subito: chiunque proponga il contrario ti sta raccontando qualcosa di irrealizzabile.

In questo articolo siamo pronti a svelare uno dei segreti più ricercati in ogni periodo dell’anno: come sgonfiare la pancia, senza affidarsi ai rimedi della nonna, fai da te o diete autodidattiche che portano solo ad aumentare i centimetri di girovita, anziché diminuirli.

Introduzione

È un giorno qualsiasi. Ti alzi dal letto, vai verso il bagno per la doccia mattutina. Ti spogli, dai uno sguardo distratto allo specchio e abbassando lo sguardo osservi qualcosa che non ti piacerebbe: la pancia gonfia. Non quella piatta, bensì quella collinetta che ti provoca fastidio, incubi, talvolta dolori emotivi. Eppure lo sai che le cause della pancia gonfia possono essere tantissime, tra cui:

• dieta o eccessi alimentari
• stile di vita
• condizioni gastrointestinali
• altre patologie

Se sei stanc* di sentirti gonfi* e scomod*, sei nel posto giusto. Imparerai cosa mangiare per ridurre il gonfiore, gli esercizi che allevieranno la tensione addominale e trucchi per migliorare la postura, donando la pancia piatta che cerchi. Ma non è tutto! Scoprirai anche come rilassarti attraverso tecniche di respirazione e molto altro.

La pancia gonfia non deve più essere un problema che ti ostacola per indossare la tua t-shirt preferita, il vestito che tanto ami o i pantaloni portafortuna della tua vita. Continua a leggere e preparati a sconfiggerla con questi rimedi diversamente veloci. Ma prima, diamo uno sguardo più approfondito alle cause sottostanti della pancia gonfia.

Pancia Gonfia, cosa c’è da capire

Prima di entrare nei rimedi e nelle soluzioni, è importante comprendere cosa si nasconde dietro il fastidioso problema della pancia gonfia e dei chili di troppo. Il primo passo per risolvere un disagio è capirne le cause e i meccanismi che lo scatenano.

La pancia gonfia può manifestarsi per una serie di motivi. Uno dei colpevoli più comuni è l’accumulo di gas nell’apparato digerente. Questo può derivare dalla deglutizione di aria durante i pasti, dall’assunzione di bevande gassate o dalla fermentazione dei cibi nel colon.

Inoltre, alcune abitudini alimentari possono contribuire al gonfiore. L’assunzione eccessiva di cibi ricchi di sale, che favorisce la ritenzione di liquidi, o di cibi piccanti e grassi può provocare irritazioni allo stomaco e al sistema digestivo.

Riconoscere i sintomi associati alla pancia gonfia è cruciale per affrontare il problema. I sintomi tipici includono la sensazione di pienezza, crampi addominali, flatulenza e talvolta anche dolore. La pancia può sembrare rigonfia e tesa al tatto.

Distinguire tra Gonfiore Occasionale e Cronico

È importante osservare che la pancia gonfia può essere un’occorrenza occasionale, magari legata a una serata fuori o a una dieta poco equilibrata. Tuttavia, se il gonfiore diventa un problema ricorrente e persistente, potrebbe essere un segnale che qualcosa non va. In questi casi, è poco consigliabile virare sui rimedi fai da te, mentre i cosiddetti “rimedi della nonna” possono dare risoluzioni per tempi parziali e non definitivi.

Quanta efficacia c’è dietro i rimedi della nonna?

Nel mondo affollato delle soluzioni per la pancia gonfia, quanto possono essere utili le saggezze tramandate dalle nostre nonne? Antichi rimedi, basati su erbe e spezie, possono ancora oggi rivelarsi straordinariamente efficaci per combattere il gonfiore addominale?

Nelle cucine delle nostre nonne, un tempo, si promulgava l’idea che le erbe aromatiche erano spesso il segreto per una digestione tranquilla. Un gesto semplice ma efficace. Infusi di menta piperita e camomilla, ad esempio, servivano per alleviare il gonfiore e calmare l’apparato digerente, con tanto di proprietà anti-infiammatorie e rilassanti. Anche cumino, finocchio ed anice sono da sempre apprezzate per i loro poteri digestivi. Aggiungerle alle tue ricette o consumarle come tisane può aiutarti a prevenire il disagio post pasto.

Un consiglio della nonna che spesso passa inosservato è il valore della masticazione lenta e accurata. Masticare bene i cibi prima di inghiottirli aiuta il tuo sistema digestivo a svolgere il proprio lavoro in modo più efficiente, riducendo così il rischio di gonfiore.

Le nonne sapevano quanto fosse importante concedersi un po’ di tempo per i pasti e rilassarsi dopo aver mangiato. Lo stress e la fretta possono contribuire al gonfiore addominale. Prenditi il tempo per gustare il cibo e cerca momenti di tranquillità dopo i pasti.

Rimedi duraturi per dire addio alla pancia gonfia

Ok i rimedi della nonna, ma se hai mai sperimentato la fastidiosa sensazione di una pancia gonfia, sai quanto servano strategie più concrete. È come se un pallone invisibile si gonfiasse nel tuo addome, portando sensazioni poco gradevoli. Ma non preoccuparti, ora ci addentriamo nella parte food dell’articolo.

Rimedio 1: Alimenti Anti-Gonfiore

Un piano alimentare, costruito da un biologo nutrizionista o da un dietologo, gioca un ruolo fondamentale nella gestione della diminuzione del gonfiore addominale. Affidarsi a professionisti dell’educazione alimentare e dell’esercizio fisico è la via più semplice per trasformare da desiderio in realtà una pancia piatta senza il fastidioso gonfiore. Ci sono alcuni cibi e spezie che possono aiutarti a sgonfiare l’addome, se integrati adeguatamente ad un programma alimentare stilato da medici o biologi nutrizionisti. Intanto scopriamoli insieme, ma se vuoi approfondire ti consigliamo di leggere qui.

• Zenzero: Il Campione Anti-Gonfiore
  Lo zenzero, con le sue potenti proprietà antinfiammatorie, è un toccasana tra gli alimenti anti-gonfiore.

• Anice Stellato: Il Segreto Speziato
  L’anice stellato, tra le spezie aromatiche più note, può contribuire a ridurre il gonfiore e migliorare la digestione. È spesso utilizzato in tisane e decotti.

• Yogurt Probiotico: Il Rinforzo per la Flora Intestinale
  Gli yogurt probiotici contengono batteri amici dell’intestino che possono aiutare a ristabilire l’equilibrio della flora intestinale. Scegli uno yogurt che contiene culture probiotiche attive per massimizzare i benefici.

• Papaia: L’Enzima Digestivo Naturale
  La papaia è una frutta tropicale ricca di enzimi digestivi, tra cui la papaina, che può facilitare la digestione dei cibi pesanti. Un semplice spuntino a base di papaia può contribuire a ridurre la sensazione di pienezza.
  Integrando questi alimenti anti-gonfiore nella tua dieta, puoi dire addio al gonfiore addominale e goderti una pancia piatta e più confortevole.

• Cosa bere?
  Naturalmente in un piano alimentare volto a raggiungere la pancia piatta e perdere il gonfiore addominale, assume una grande rilevanza il tema idratazione. Preferibile bere acqua naturale, tè verde e tisane. Meglio restare alla larga da succhi di frutta (con tanti zuccheri), bevande gassate, oltre ovviamente agli alcolici.  

Rimedio 2: Esercizi per Alleviare la Pancia Gonfia

Quando ti senti gonfi*, alcune semplici mosse possono fare la differenza. Una tra tutte è scaricare il nuovo manuale pancia piatta che trovi all’interno del nostro sito.

All’interno del manuale scoprirai una doppia sorpresa per il tuo corpo! Ma non anticipiamo altro…

L’esercizio fisico regolare, soprattutto se collegato a una dieta corretta, previene, allevia e guarisce il gonfiore intestinale. Dipende tutto da quale attività fisica scegli di fare: se pensi che 20-30 minuti al giorno dedicati a passeggiare o a pedalare in piano possono bastare, sei decisamente fuori strada.

Come abbiamo già scritto in passato: “Per curare l’infiammazione è ideale un allenamento di 30-35 minuti tra il 75 e l’85 per cento della frequenza cardiaca massima, perché è volto a sfiammare. Strategia differente se il grasso è principalmente viscerale, con attività fisiche più brevi e intense ad intervalli che oscillano tra il 90% e il 65% della frequenza cardiaca massima. Inoltre, non sono da sottovalutare le componenti posturali, per “portare fuori” i visceri, con esercizi per lavorare sull’iperlordosi”.

Rimedio 3: Pancia Gonfia e Postura

La postura è spesso trascurata ma può avere un impatto significativo sulla salute dell’apparato digerente. Mantenere una buona postura durante il giorno può prevenire la compressione degli organi interni e contribuire a evitare il gonfiore addominale. Ecco alcuni consigli:

• Quando sei seduto/a, assicurati che la schiena sia dritta e le spalle rilassate.
• Evita di incrociare le gambe mentre sei seduto/a, poiché ciò può comprimere l’addome.
• Se trascorri molto tempo al computer, posiziona il monitor all’altezza degli occhi e utilizza una sedia ergonomicamente corretta.

Pancia Gonfia: Tecniche di Respirazione per il Rilassamento

Il rilassamento attraverso la respirazione profonda è una delle chiavi per calmare il sistema nervoso e favorire una migliore digestione. Ecco un esercizio di respirazione da provare:

• Respirazione Diaframmatica: Sdraiati o siediti in modo confortevole. Inspirando lentamente attraverso il naso, porta il respiro verso il diaframma, facendo espandere l’addome. Espira in modo controllato attraverso la bocca. Ripeti questo esercizio per alcuni minuti, concentrandoti sulla tua respirazione e cercando di rilassare gradualmente i muscoli addominali.

Conclusione

Con questi rimedi, sei pront* ad iniziare a gestire la tua pancia gonfia e a riprendere il controllo della tua vita senza disagi. Continua a leggere per ulteriori consigli e approfondimenti su come sconfiggere il gonfiore addominale e migliorare il tuo benessere.

Come ridurre il grasso corporeo in vista dell’estate. Una domanda che tutti si pongono in questo periodo e che spesso non trova risposta, tra formule più o meno fantasiose di abbattimento dei chili di troppo o rassodamento. Oltre lo specchio, oltre le misurazioni, c’è una marea di piccole azioni che puoi fare e importanti nozioni che puoi scoprire. Vediamole insieme.

Ogni corpo è unico

Potrà sembrare una frase fatta, ma è altresì vero: ogni corpo è unico. Per forme, aspetto, curve individuali. Nessun spazio a confronti, perché individui con la stessa percentuale di grasso corporeo possono essere completamente diversi. I motivi? Oltre l‘alimentazione e l’esercizio, concorrono in questo senso predisposizione genetica e sviluppo fisico. Come si può classificare la percentuale di grasso corporeo alla luce di questo assunto?

Grasso corporeo e livello di forma fisica 

Persone con la stessa quantità di grasso corporeo possono avere livelli di forma fisica (molto!) diversi, perché il livello di forma dipende da vari fattori fisici:

• numero di globuli rossi
• composizione delle fibre muscolari

Se si desidera determinare il proprio livello esatto di forma fisica, è consigliabile sottoporsi a test specifici, come ad esempio, test di forza massima, un test di assorbimento massimo dell’ossigeno “VO2 max test“.

A questo punto, vorremmo sconsigliare le classificazioni del grasso corporeo legate alla forma fisica, come “atletico”, “in forma”, “medio” e “scarso”. Possono generare una falsa immagine di sé o addirittura un senso di incredulità e frustrazione.

Inoltre, mai cadere nella trappola di confrontare la propria percentuale di grasso corporeo con quella di altre persone. È molto più sensato confrontarla con i propri risultati, cioè verificare i progressi prima e dopo un programma di allenamento o di alimentazione specifico. Ecco perché all’interno delle nostre esperienze di allenamento abbiamo due momenti precisi del tuo percorso per capire in quale direzione andare: il body scanner e i test. Analizziamo il primo punto.

Percentuale di grasso corporeo e salute

Bando gli estremi. Una percentuale di grasso corporeo molto bassa rappresenta un rischio per la salute, al pari di una percentuale molto alta. I motivi? Le carenze strutturali possono portare ad un malfunzionamento di alcune funzioni fisiche molto importanti, mentre l’eccesso di grasso porta a disturbi metabolici e problemi all’apparato muscolo-scheletrico possono portare a malattie. Queste conoscenze sono state acquisite grazie a studi scientifici, in cui migliaia di persone sono state sottoposte a screening per individuare eventuali rischi per la salute. In questo senso, l’interpretazione della propria percentuale di grasso corporeo, con il supporto della classificazione, è la più appropriata. Se la percentuale di grasso corporeo non rientra nell’intervallo “sano”, è consigliabile sottoporsi a visite mediche per valutare il rischio complessivo per la salute.

Classificazione del grasso corporeo maschile

Donne di classificazione del grasso corporeo

*Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, Jebb SA, Murgatroyd PR, Sakamoto Y (2000) Intervalli di percentuale sana di grasso corporeo: un approccio per lo sviluppo di linee guida basate sull’indice di massa corporea. Am J Clin Nutr 72:694-701

Uno strumento per il tuo benessere: Bodygee Orbiter

• Da qualche mese a questa parte, all’interno di Show, prima di entrare nel vivo di ogni percorso personalizzato di allenamento, abbiamo uno strumento in più per potenziare il tuo benessere e per studiare i dati e le migliori strategie su come ridurre il grasso corporeo: il Bodygee Orbiter. Di che cosa si tratta? Si tratta di un sistema di scanner manuale che permette di valutare le tue forme fisiche e fornirti in tempo reale:
  
• Avatar 3D fotorealistico
  Con più di 100.000 punti dati
• Una vista a 360 gradi del tuo fisico
  Controlla il corpo in dettaglio
• Composizione corporea
  Misurazione automatica di altezza, peso, grasso corporeo, BMI, WHR e RMR
• Circonferenze del corpo
  Misurazione delle circonferenze dalla testa ai piedi
• Monitoraggio dei progressi
  Sia visivo che numerico, con una precisione fino a 0,5 cm
• Ripetibilità
  Ottenere tantissimi risultati per ogni scansione, grazie ad un approccio scientifico e metodico

Le analisi del body scanner all’interno di Show

Visualizzazione dei progressi
Vengono combinate misure corporee e avatar 3D fotorealistici per fornire ai nostri personal trainer e alle persone che si allenano all’interno dei nostri centri una panoramica completa dei loro progressi.

Analisi corporea dettagliata
A differenza di altri dispositivi, il Body Scan all’interno di Show mostra i progressi anche quando i clienti non li vedono o non li sentono. Circonferenza, forma, postura, composizione corporea, tutto viene analizzato in ogni microdettaglio.

Composizione corporea
Con questo strumento la massa grassa, il BMI, il WHR e il RMR vengono rilevati al meglio. Grazie all’elevata precisione e la quantità di dati raccolti, è possibile tenere traccia di ogni minima modifica.

Report avanzato
Tutti i dati in un unico PDF. Puoi vedere lo sviluppo e le trasformazioni del corpo in termini di aspetto, circonferenza, postura e composizione corporea in modo dettagliato.

Per scoprire molto di più su questo strumento, ma soprattutto sulla nostra maniera , vieni a vederlo da vicino con i tuoi occhi e scopri senza impegno.

Le 3 azioni (+1) per ridurre il grasso corporeo

1. Allenarsi in modo personalizzato e con regolarità

L’attività fisica nel paziente in sovrappeso e obeso porta numerosi benefici. Nell’apparato cardiovascolare si osserva un miglior controllo della pressione arteriosa, delle aritmie e riduzione degli eventi cardio e cerebrovascolari maggiori. A livello metabolico si registra un miglior controllo del profilo lipidico, con conseguenti miglioramenti delle funzionalità osteo-articolari. Migliora anche il benessere generale e la qualità della vita attraverso l’attenuazione di depressione e ansia e l’aumento dell’autostima e della socializzazione. Costanza e personalizzazione negli allenamenti sono fondamentali per ottenere i risultati ricercati di riduzione del grasso corporeo.

2. Modulare le tipologie di allenamento

Il presupposto è quello dei 150 minuti di attività fisica settimanale come tempo minimo da dedicare allo sport perché sia proficuo in termini di benessere, addirittura 300 minuti se deve essere performante in termini di dimagrimento. Dati i numeri, c’è da riflettere su altre parole chiave come intensità ed adattamenti. Entrambe sono strettamente correlate. Il tema dell’intensità dell’esercizio è fondamentale quando si decide di intraprendere un percorso volto alla perdita di peso.

Allo stesso modo il fisico deve essere stimolato con varietà e adattamenti continui per far si che riesca a bruciare le calorie necessarie per dimagrire. Studi scientifici affermano che ogni 6 settimane il corpo si adatta alle proposte di attività fisica, non bruciando più il medesimo numero di calorie dell’inizio. Alternare intervalli a media-alta intensità e momenti più lenti di recupero, è una soluzione auspicabile e che il tuo corpo richiede indirettamente, perché stimola un maggiore maggior consumo di ossigeno, rispetto a un allenamento a ritmo costante. Tutto grasso che cola via, sul serio, dal tuo corpo.

3. L’importanza dell’alimentazione e del riposo

Un piano alimentare sano ed equilibrato, coerente con gli obiettivi da raggiungere e il rispetto dei tempi di riposo (notturno e no) sono due punti fondamentali da tenere a mente quando si pianifica un programma volto a favorire la riduzione del grasso corporeo. Sul tema alimentare non parliamo volutamente di dieta, perché ci piace pensare ed attuare una strategia o piano alimentare in grado di potenziare i benefici dell’esercizio fisico.

+1. Allenare la forza muscolare!

Bene la corsa o la camminata veloce, ma questi due gesti non sono abbastanza se si vuole ridurre il grasso corporeo in modo stabile e duraturo. Perché avvenga quest’ultimo evento, è fondamentale allenare la forza del tuo corpo. Esercizi con i pesi o a corpo libero per rafforzare e tonificare i muscoli sono una vera e propria toccasana per bruciare più grassi durante e post sessione, manna per il tuo metabolismo.

Proprio per capire come puoi passare dalla teoria alla pratica, hai mai provato un percorso personalizzato di esercizio fisico calibrato sui tuoi desideri di riduzione del grasso corporeo? Scopri il club Show più vicino a casa tua e vieni a vedere come ci piace prendere cura di te e della tua salute.

La sudorazione eccessiva può avere tante cause e può essere un problema imbarazzante e scomodo da affrontare. In questo articolo, esploreremo i motivi principali di questo fenomeno e ti forniremo una guida completa sui rimedi efficaci per combattere la sudorazione eccessiva.

Scoprirai le strategie più efficaci per gestire il sudore in eccesso, incluse soluzioni naturali e consigli pratici. Affronta il problema del sudore in modo efficace e torna a goderti la vita senza preoccupazioni.

Come funziona la sudorazione?

La sudorazione è quel processo misterioso che può trasformare una calda giornata estiva in una vera e propria sauna personale. Ma come funziona esattamente?

• Innanzitutto, il sudore è il modo in cui il nostro corpo regola la temperatura. Quando la temperatura corporea aumenta, le ghiandole sudoripare entrano in azione e iniziano a produrre sudore, che viene poi rilasciato sulla pelle. Quando il sudore evapora porta via calore dal corpo, contribuendo a raffreddarlo.

• Ma non è solo questione di temperatura. La sudorazione è anche una forma di detossificazione. Attraverso i pori della pelle, il sudore espelle le tossine accumulate nel corpo, aiutandoci a sentirsi freschi e puliti.

È interessante notare che la quantità di sudore prodotto può variare da persona a persona. Tutto dipende dal nostro sistema di regolazione termica individuale.

La prossima volta che sentirai quella goccia di sudore, ricorda che il tuo corpo sta facendo un lavoro straordinario per mantenerti una persona fresca e sana. Apprezza la magia della sudorazione e goditi quei momenti di purificazione che solo il sudore può offrirti.

Cause della sudorazione eccessiva

Le cause della sudorazione eccessiva possono variare da persona a persona. Una delle cause principali è la disfunzione del sistema nervoso, in particolare dell’ipotalamo, che regola la temperatura corporea. Quando l’ipotalamo riceve segnali errati, può attivare le ghiandole sudoripare in modo eccessivo. Inoltre, alcune condizioni mediche, come l‘iperidrosi, l’iperattività della tiroide o la menopausa, possono contribuire alla sudorazione eccessiva.

Oltre alle condizioni mediche, ci sono anche alcuni fattori ambientali e alimentari che possono aumentare la sudorazione. L’assunzione di cibi piccanti, bevande alcoliche o caffeina può stimolare il sistema nervoso e aumentare la sudorazione. Inoltre, l’abbigliamento sintetico o stretto può ostacolare la traspirazione e causare sudorazione eccessiva.

Riconosci i segni del sudore in eccesso?

Se ti trovi spesso con gli abiti bagnati e la sensazione di costante umidità, potresti soffrire di sudorazione eccessiva. Riconoscere se si tratta effettivamente di un problema di sudore in eccesso è il primo passo per affrontarlo.

La sudorazione eccessiva si manifesta con sintomi evidenti, come il sudore abbondante che si verifica anche in situazioni normalmente non stressanti o non calde. Puoi notare macchie sulle tue vesti o sentirti costantemente umido.

Questo può causare disagio fisico e sociale, indubbio. Se incontri questi segni, è probabile che tu stia affrontando la sudorazione eccessiva. È importante sapere che non sei solo e che ci sono soluzioni disponibili per gestire questo problema.

Consigli pratici per gestire la sudorazione eccessiva

Un modo efficace per ridurre la sudorazione è prestare attenzione all’igiene personale. Assicurati di lavare regolarmente le zone soggette a maggiore sudorazione, come le ascelle, con un sapone antibatterico. Inoltre, utilizza un anti-traspirante efficace per mantenere asciutte le zone problematiche.

• Anche la scelta dell’abbigliamento gioca un ruolo fondamentale in questa situazione. Scegli capi leggeri e traspiranti che permettono alla pelle di respirare. Opta per colori scuri o fantasie che aiutano a nascondere eventuali macchie di sudore.

• Oltre all’abbigliamento, puoi anche utilizzare accessori come salviette assorbenti o tamponi per ascelle per assorbire il sudore in eccesso. Portali sempre con te per affrontare eventuali emergenze di sudore inaspettate.

• Considera l’utilizzo di polveri o talco per assorbire l’umidità. Questi prodotti possono aiutare a mantenere le mani e i piedi asciutti e ridurre la sensazione di scivolosità.

• Non dimenticare l’importanza di mantenerti idratato bevendo acqua a sufficienza. Una corretta idratazione aiuta il corpo a regolare la temperatura e può ridurre la sudorazione.

• La gestione dell’ansia e dello stress può aiutare a controllare questo aspetto. Pratiche come l’esercizio fisico personalizzato e regolare, insieme a tecniche di meditazione, yoga o respirazione profonda possono termoregolare e rilassare il corpo, riducendo la produzione di sudore.

Sperimenta questi consigli pratici e trova le strategie che funzionano meglio per te. Tuttavia, se la sudorazione eccessiva persiste o peggiora, è consigliabile consultare un medico per valutare opzioni di trattamento.

Ora noi ci focalizziamo sul tema sudore ed esercizio fisico, rispondendo alle domande tipiche che ti passano per la testa, prima di un allenamento.

Sudare durante l’allenamento fa dimagrire?

Sei dell’opinione che quando il sudore cola dal tuo corpo durante un allenamento intenso sembra porta via con sé un po’ di grasso? Bene, non sei l’unico a pensarlo! L’idea che sudare ti faccia dimagrire è diffusa, ma cerchiamo di capire la verità dietro questa convinzione.

Il sudore in sé non rappresenta una misura diretta della perdita di grasso. Quando sudi, stai semplicemente raffreddando il tuo corpo e liberandolo dalle tossine. Tuttavia, ciò non significa che l’esercizio fisico non sia efficace per la perdita di peso, anzi!

L’allenamento intenso, quello che ti fa sudare copiosamente, brucia calorie e accelera il tuo metabolismo. Questo significa che il tuo corpo continuerà a consumare calorie anche dopo la sessione, aiutandoti a raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento.

Quindi, anche se il sudore non è direttamente responsabile della perdita di grasso, una sudorazione importante è un segno che il tuo corpo è impegnato e che stai facendo la giusta dose di movimento. Non temere il sudore, abbraccialo come un compagno di viaggio nel tuo percorso di dimagrimento.

Ricorda però di idratarti adeguatamente durante l’allenamento, poiché la sudorazione può causare disidratazione. Bevi le giuste dosi d’acqua e goditi il processo di trasformazione del tuo corpo verso una versione più sana e in forma di te!

Sudo tanto = perdo tante calorie?

No, non è il sudore stesso che fa perdere peso!

Quando sudi, il tuo fisico tende a raffreddarsi. Questo processo richiede energia, che a sua volta comporta una leggera perdita di calorie, ma non pensare di poter bruciare un intero pasto.

L’intensità dell’allenamento è ciò che veramente ti fa dimagrire. Quindi, non concentrarti solo su quanto è sudata la t-shirt, come indicatore di successo del tuo allenamento, ma sulla fatica e l’impegno che metti nel percorso. Ricorda che una combinazione di esercizio fisico regolare, alimentazione sana e uno stile di vita equilibrato sono la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Sudorazione eccessiva, come reintegrare i liquidi

La sudorazione eccessiva può lasciarci disidratati, ma niente paura: ecco come reintegrare i liquidi persi!

• Prima di tutto, l’acqua è il tuo miglior amico. Bevi regolarmente durante l’allenamento e dopo, per ripristinare l’idratazione del corpo. Puoi anche optare per bevande sportive che contengono elettroliti, come potassio e sodio, per aiutare a ristabilire l’equilibrio.

• Non dimenticare di includere cibi ricchi di acqua nella tua dieta, come frutta e verdura fresche. Questi alimenti non solo ti idratano, ma forniscono anche importanti nutrienti per il recupero muscolare.

• Se hai perso molta sudore, potresti aver bisogno di reintegrare anche i sali minerali. Scegli integratori di sali o aggiungi un pizzico di sale alla tua bevanda per aiutare a ristabilire l’equilibrio elettrolitico.

Ricorda, l’importante è ascoltare il tuo corpo e fornirgli ciò di cui ha bisogno. Mantieniti idratato durante l’allenamento e prenditi cura di te stesso, così potrai goderti ogni sfida senza temere la sudorazione eccessiva.

Se sudo tanto, mi sto allenando bene?

Sudare tanto non è necessariamente sinonimo di un allenamento efficace. Sfatato il mito, quindi, della maglietta interamente sudata al termine di una sessione come indicatore di efficacia dell’allenamento. Al contrario è importante mettere il massimo impegno e goderti il processo di miglioramento fisico e mentale che l’esercizio ti offre.

Come abbiamo già detto, il sudore è una risposta del corpo per regolare la temperatura corporea, non un indicatore diretto dell’intensità dell’allenamento o delle calorie bruciate. Alcune persone sudano abbondantemente anche con attività moderate, mentre altre possono fare un allenamento intenso senza sudare molto. Quindi, non giudicare l’efficacia del tuo allenamento dalla quantità di sudore che produci.

Ciò che conta davvero è l’impegno che metti nell’allenamento e l’intensità con cui ti alleni. Concentrati sulla tua resistenza, sulla forza che stai sviluppando e sui progressi che fai nel raggiungimento dei tuoi obiettivi. Ascolta il tuo corpo, senti la fatica muscolare e cerca di raggiungere e, se riesci, superare i tuoi limiti personali.

Conclusione

Ti potrà sembrare contro-intuitivo, ma non lo è: un programma di allenamento personalizzato, cucito su misura per le tue esigenze, ti fa sudare durante le sessioni, ma al tempo stesso ti regola la sudorazione durante la quotidianità. Prova subito la differenza e scopri come una consulenza sull’esercizio fisico ti può aiutare a sudare di meno e farti sentire una persona ancora più attiva, sana e felice.

Integratori, lassativi, prodotti per dimagrire, tisane dimagranti, cibi che fanno dimagrire: con l’estate, è tempo di rimedi più o meno stravaganti per perdere i chili di troppo accumulati nei mesi precedenti. Ma questi prodotti funzionano davvero? Proviamo a leggerlo in questo nuovo articolo.

Integratori per dimagrire, il perché della scelta

Salute ed estetica: abbattere i chili di troppo avviene (quasi) sempre per questo duplice motivo. Ecco perché spesso si cercano “aiuti esterni”, oltre il canonico esercizio fisico e l’alimentazione sana, per velocizzare il processo di dimagrimento.

È una buona idea? Prima ancora di pensare ad assumere integratori dimagranti è bene comprendere che una dieta sana ed equilibrata non prevede pillole o altri ritrovati della chimica sostitutivi al cibo, bensì un piano alimentare coerente con i tuoi obiettivi, in cui tutti i nutrienti essenziali per il tuo fisico sono presenti. Quindi ok l’integrazione, meno la sostituzione. Approfondiamo insieme.

Assumere integratori = perdere peso: è davvero così?

Ovviamente no, anche se è bene riconoscere alcuni effetti benefici di alcuni elementi. Il tema cardine sta tutto in questo assunto: anche se assumi integratori alimentari è difficile, per non dire impossibile, notare nel breve termine dei repentini cambi e cali di peso. Per questo motivo ci sentiamo di dirti, qualora tu voglia assumere questi prodotti, una sola parola: moderazione. In particolare modo gli integratori per dimagrire possono essere presi solo su consiglio medico, non divenendo il sostitutivo di un’alimentazione varia ed equilibrata. Anche perché quantità massicce di questi elementi possono provocare problemi al tuo corpo.

Ora descriviamo rapidamente gli integratori di base e brucia grassi.

Integratori a Base di Bromelina e Papaina

Integratori brucia grassi

Sono tantissimi e l’obiettivo in linea teorica è aumentare la velocità del metabolismo, agevolando il consumo di grassi di deposito. Fanno parte di questa famiglia la caffeina, la teobromina, la capsaicina, l’efedrina (lo sostanza a cui risultò positivo al test antidoping al Mondiale 1994 negli USA Diego Armando Maradona), la garcinia cambogia, la pseudoefedrina, la sinefrina, ma anche sostante più note al grande pubblico come il guaranà, le varie tipologie di tè (nero, verde, oolong), l’arancio amaro o il modaiolo mate, bevanda per eccellenza degli argentini.

Anche se con queste sostanze c’è un’accelerazione decisa del metabolismo basale, sempre accompagnata da un lieve innalzamento della pressione arteriosa, l’effetto dimagrante è decisamente scarso e scompare nel tempo rapidamente. L’esatto opposto di quello che ti serve quando vuoi dimagrire in modo sano, senza rischi di effetto yo-yo.

• Integratori a base di alghe (ad esempio fucus e laminaria). Come sopra, con la differenza che questa tipologia di integratori innalza la sazietà percepita nel tuo organismo, per come stimola il metabolismo. Sono controindicati per chi soffre di cardopatie, perché potrebbero provocare aritmie o tachicardie, oltre a causare insonnia e alterazioni al normale funzionamento della tiroide.

• Gomma di guar, gomma karaya, agar agar, chitosano, psillio, carragenina, faseolamina, glucomannano, mucillagini. Anche queste sostanze, sollecitano la percezione e il senso di sazietà, rallentando l’assorbimento dei nutrienti del cibo e di conseguenza la digestione. Consumare troppo questi elementi potrebbe indurre flautulenze, crampi addominali e meteorismo. In più, con il rallentamento dei nutrienti, vi è anche una riduzione di assorbimento dei sali minerali essenziali per la salute del tuo organismo.

• Diuretici naturali come equiseto, tarassaco, virgaurea, betulla. Quest’ultimi favoriscono il calo del peso perché stimolano il nostro bisogno di fare la pipì, ma se sei alla ricerca della perdita di grasso, queste sostanze non fanno per te e in fondo non si possono considerare dei “veri integratori dimagranti”. Dettaglio non banale: se stimolano la diuresi, il tuo corpo perde preziosi sali minerali, rischiando – in special modo d’estate – ipotensione e disidratazione.

Con le tisane dimagranti ottengo risultati?

Digitando “tisane naturali dimagranti” su Google le prime ricerche recitano così:

• Tisana di tè Oolong.
• Tisana di tè bianco.
• Tisana di valeriana.
• Tisana di Ashwagandha.
• Tisana al limone.
• Tisana al mirtillo.
• Tisana di tè rosso.
• Tisana di yerba mate.

Se non funzionano gli integratori per dimagrire, ecco il rimedio naturale, perfetto per depurarti, snellirti, disintossicarti. E che cosa c’è di meglio di una tisana, naturale, depurativa e dimagrante, dal sapore tardo miracoloso? Nulla, se non fosse che le tisane dimagranti e depurative, non esistono. Ci dispiace, sono semplicemente un mero trucco pubblicitario volto a stimolare acquisti, speranze, sogni. Se vuoi berle ottimo, ma senza farti strane illusioni dimagranti.

E i lassativi possono aiutarmi a perdere peso?

Anche se tante persone vi ricorrono, è una soluzione altamente sconsigliabile in termine di salute ed estetici. Se ricorri ai lassativi, ricordati che la diminuzione di peso non è volta ad una perdita consistente e salutare di massa grassa, ma semplicemente stai adottando un metodo di dimagrimento boomerang o yo-yo che dir si voglia. Altamente nocivo e che provoca effetti poco desiderabili come dolori addominali, debolezza, diarrea, flatulenze, spossatezza e disidratazione.

Esistono cibi (e non integratori) per dimagrire?

Ne abbiamo parlato diffusamente in questo articolo dedicato proprio agli alimenti migliori e peggiori per diminuire il gonfiore addominale. E visto che ci siamo, ti sfatiamo un altro mito: il carbone vegetale non è la panacea di tutti i mali per abbattere la produzione di gas e il miglioramento del transito intestinale. Nemmeno una full immersion di addominali per due o tre giorni consecutivi è un rimedio efficace per sgonfiare istantaneamente l’addome.

Prodotti per dimagrire, un altro falso mito

Qui siamo nell’angolo della furbizia: nessuna dieta, nessun piano alimentare settimanale, niente attività fisica, perché abbiamo l’asso nella manica: la crema snellente! Esatto, quella che promette “-4cm in 10 giorni” oppure “riduce la circonferenza coscia in modo sensibile in soli 5 giorni di trattamento“, questi alcuni degli slogan più ipnotizzanti e fortunati della storia. Parole da incantatori di serpenti, come ha dimostrato una ricerca francese apparsa sul mensile 60 Millions de Consommateurs che ha testato sul campo 9 creme (e oli) snellenti per verificarne “l’efficacia“. Nessuna ha portato alla diminuzione promessa dal prodotto. Ancora convinti che sia solo un caso?

E se gli integratori per dimagrire fossero il movimento e l’esercizio?

Sgomberiamo subito il campo: per perdere i chili di troppo dal tuo corpo serve adottare uno stile di vita attivo, sano a 360°. Il modo migliore per farlo? Strategia e pianificazione che tocca tanti aspetti del tuo day by day: cosa mangi, quanto dormi, quanto ti muovi, le ore di riposo che ti concedi quotidianamente extra sonno. Una volta strutturati questi punti, almeno per quanto riguarda l’attività fisica c’è da prendere in considerazione:

• iniziare un percorso d’esercizio fisico pensato per le tue esigenze e per gli obiettivi che vuoi raggiungere
• trovare un luogo dove poterti allenare senza giudizi, in cui sentirti una persona libera.
• avere al tuo fianco una squadra di persone, un team di personal trainer, in grado di guidarti nel raggiungimento dei risultati che desideri con divertimento, piacere e in meno tempo di quanto immagini.

Lo sai che a Padova e a Treviso, c’è tutto quello di cui hai bisogno per iniziare un percorso di dimagrimento sano e divertente, senza l’utilizzo di strani rimedi chimici ed integratori dimagranti? Vieni a scoprirlo!

Basta parlare di prova costume! Ogni anno, se ne leggono di ogni per arrivare puntuali a questo “appuntamento”, che in fondo, ha ancora senso di esistere nel 2023? Ha veramente senso tutta quest’ansia sociale che si respira quando si parla di rimettersi in forma ad ogni costo? Rimettersi in forma, più che una prova, è un viaggio che dovrebbe abbracciare tanti aspetti: alimentazione sana, giusto riposo e molto altro ancora. In questo articolo cercheremo di sfatare alcuni miti e confermare alcune verità sul tema del dimagrimento.

Basta prova costume, i miracoli esistono?

Con l’avvicinarsi della bella stagione, un italiano su due si mette in testa di dimagrire o meglio, di cercare escamotage per perdere peso. Ecco allora che in tv, sui social, nei mezzi di informazione è un profluvio di soluzioni fai da te oltre il miracoloso, come il dimagrire mentre dormi, camminare è meglio che correre, puoi perdere peso solo nella pancia e nei fianchi, i cerotti dietetici, gli orecchini dimagranti o le pillole “magnetiche” che risucchiano il grasso dal tuo corpo.

Non è colpa tua, ma meglio sgomberare il campo: i miracoli non esistono.

Come dire basta alla prova costume

C’è solo una cosa da fare per iniziare a rimettersi in forma: per perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle che introduci oppure consumarne di più allenandoti con costanza e metodo.

Di seguito siamo pronti a smentire o perlomeno argomentare miti, bufale e verità sul dimagrimento e farti dire basta al pensiero della prova costume.

Le 9 domande per andare oltre la prova costume

1. È sufficiente bruciare grassi per dimagrire?
2. È vero che dormendo si dimagrisce?
3. Camminare > Correre?
4. Se mi alleno meno di 40 minuti, non brucio calorie sufficienti per dimagrire?
5. L’esercizio ideale dovrebbe essere a bassa intensità?
6. Fare pesi fa ingrassare?
7. Il dimagrimento localizzato esiste?
8. I massaggi fanno dimagrire?
9. Il movimento quotidiano aiuta a mantenere il peso sotto controllo?

1. È sufficiente bruciare grassi per dimagrire?

❌ FALSO

La perdita di peso, se la intendi come una questione esclusivamente legata al bruciare più grassi possibile, è estremamente difficoltosa, ma soprattutto poco utile. Pertanto, se vuoi perdere peso, devi considerare di consumare quante più calorie possibile, allenandoti con costanza, cercando di mangiare in modo sano, senza eccessi e sbandate ipercaloriche. 

2. È vero che dormendo si dimagrisce?

✅ VERO

Al di là di qualsiasi tipo di attività fisica, il nostro corpo richiede già un minimo di energia per svolgere tutte le sue funzioni metaboliche.

ESEMPIO MASCHILE 🙋🏻‍♂️

Prendiamo in esame un uomo intorno i 70 Kg e che dorme 8 ore piene.

Moltiplichiamo il peso (70) per 0,84 (il consumo di calorie per ogni kg di peso/ora) e per il numero di ore di sonno: 70*0,84*8 = 470,4 kilocalorie consumate dormendo. Mica male!

ESEMPIO FEMMINILE 🙋🏻‍♀️

Se facciamo un esempio anche con una donna di 57 Kg e sempre dormiente per 8 ore, parliamo di 383 kilocalorie dormendo beatamente. Insomma, un bell’affare dormire le ore giuste!

Inoltre, se la temperatura del nostro corpo e della stanza è bassa, il dispendio calorico va in aumento.

3. Camminare > Correre?

❌ FALSO

Sono innumerevoli i benefici che si trovano sia nel camminare e sia nella corsa. C’è da specificare un elemento: correre permette di bruciare quasi il doppio di calorie rispetto alla camminata, a parità di tempistiche di allenamento.

ESEMPIO CON LA CAMMINATA 🚶🏻‍♂️

Un adulto normopeso, proporzionato in termini d’altezza e che cammina ad andatura regolare per un’ora sul piano, consuma più o meno dalle 150 alle 190 calorie.

ESEMPIO CON LA CORSA 🏃🏻

Correndo siamo intorno le 300 e le 380 calorie.

Detto questo, il calcolo delle calorie bruciate in una camminata varia da:

• Fattori Propri
  Peso
  Metabolismo
  Alimentazione

• Fattori Esterni
  Velocità della falcata
  Pendenza

4. Se mi alleno meno di 40 minuti, non brucio calorie sufficienti per dimagrire?

❌ FALSO

Se ti alleni per meno tempo, brucerai meno calorie, ma comunque abbastanza per favorire la perdita di peso. Ciò che conta è la frequenza e la costanza dell’allenamento.

5. L’esercizio ideale dovrebbe essere a bassa intensità?

✅ VERO E ❌ FALSO

Vero se hai molto tempo a disposizione per allenarti, falso se hai pochissimo tempo. In quest’ultimo caso, per ottimizzarlo, è opportuno alternare esercizio di intensità moderata con esercizio di intensità elevata.

6. Fare pesi fa ingrassare?

❌ FALSO

Per un dimagrimento sano non basta una corsetta o una pedalata in bici. L’allenamento con i pesi è indispensabile per potenziare la forza dei tuoi muscoli. Lo sai perché? Gli esercizi di forza sono un toccasana per i muscoli, perché velocizzano il tuo metabolismo, facendoti bruciare calorie con maggiore rapidità.

7. Il dimagrimento localizzato esiste?

❌ FALSO

Il dimagrimento localizzato non esiste, anche se nuove ricerche stanno aprendo a nuove strade e risposte. Come visto in alcuni studi su centinaia di atleti che hanno dimostrato che la perdita di peso localizzata NON esiste, ma può essere favorita tramite allenamenti specifici e misure dietetiche, ma solo se la perdita di peso localizzata è inclusa nel contesto della perdita di peso generale. In questo senso, nello studio pubblicato da Pubmed il 6 aprile 2021, con firmatari tra gli altri il prorettore con delega al Benessere e allo sport dell’Università di Padova, Prof. Antonio Paoli, si aprono nuovi campi di analisi.

La conclusione dello studio condotto su 18 persone (9 femmine e 9 maschi compresi tra i 20 e 46 anni), somministrando un programma di allenamento misto in cui erano miscelati elementi di fiato e forza con flessibilità, ha riscontrato una diminuzione del tessuto adiposo esclusivamente nella regione addominale sottocutanea, a differenza di altre zone, come quella delle braccia, che non hanno subito effetti.

8. I massaggi fanno dimagrire?

❌ FALSO

I massaggi “aiutano” nel recupero dall’affaticamento muscolare (e in questo senso c’è uno strumento come il Foam Roller, che ti racconta il nostro direttore Dott.Alberto Spada in questo video, perfetto per sciogliere ogni tensione ai tuoi muscoli), ma NON influiscono in alcun modo a livello di dimagrimento.

La stessa cosa vale per le creme dimagranti che promettono – e non mantengono – fantomatici risultati a livello locale, ma che alla resa dei conti producono momentanei benefici estetici associati e temporanei-lievi miglioramenti a livello di idratazione e circolazione a livello sottocutaneo.

9. Il movimento quotidiano aiuta a mantenere il peso sotto controllo?

✅ VERO

Fare le scale invece dell’ascensore, pedalare o camminare invece di guidare aiuta a mantenere il tuo corpo attivo. Si tratta sempre di attività cosiddette moderate che richiedono una certa quantità di energia e quindi di “carburante”.

AD ESEMPIO:

🧽 lavare i piatti e stirare per un’ora comporta un dispendio energetico di 144 calorie,

🪟 mentre rifare il letto e pulire le finestre per un’ora intera comporta un dispendio energetico di 196 calorie.

Basta prova costume – Conclusione

Ovviamente, quest’ultime normali attività quotidiane, insieme ad un team di personal trainer a tua disposizione che si prende cura della tua salute, sono il perfetto connubio per iniziare un percorso di dimagrimento sano, equilibrato, ma soprattutto salutare.