Esercizi per perdere peso, sport per dimagrire

Esercizi per perdere peso quando vuoi dimagrire. Partiamo da un presupposto: per togliere i chili di troppo dal nostro corpo serve adottare uno stile di vita sano a 360°. Il modo migliore per farlo? Serve una strategia e una pianificazione che tocca tanti aspetti della tua quotidianità. Cosa mangi, quanto dormi e ti muovi, le ore di riposo che ti concedi quotidianamente extra sonno.

 I consigli per dimagrire in modo salutare ed attivo, combinando esercizio fisico e dieta: 

  1. Colazione: farla sempre
  2. Non saltare i pasti
  3. Attività fisica, meglio se personalizzata
  4. Riduci o azzera il consumo di alcolici
  5. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno
  6. Riposa un numero di ore sufficienti giornalmente

Massimo risultato con il minimo sforzo

Sembra un controsenso, eppure, il crescente benessere e un tenore di vita sempre più alto si accompagnano ad una sempre più diffusa sedentarietà. Il progresso tecnico e tecnologico ti permette di ottimizzare ogni movimento, ottenendo il massimo risultato con il minimo sforzo. Premi un pulsante per mettere in moto un’auto o una motocicletta e percorri migliaia di chilometri, senza mai compiere un passo. Non c’è bisogno di coprire grandi distanze a piedi o impiegare tutte le proprie energie fisiche nella vita di tutti i giorni.

Esercizi per perdere peso contro l’obesità

dottoressa misura le corconferenze di una donna obesa

La faccia preoccupante della medaglia sono il sovrappeso e l’obesità, che hanno raggiunto negli ultimi decenni proporzioni preoccupanti. Secondo dati dell’OMS, la prevalenza dell’obesità a livello globale è raddoppiata dal 1980 ad oggi; nel 2008 si contavano oltre 1,4 miliardi di adulti in sovrappeso (il 35% della popolazione mondiale); di questi oltre 200 milioni di uomini e oltre 300 milioni di donne erano obesi (l’11% della popolazione mondiale).

Il problema è diffuso anche nelle fasce più giovani della popolazione: nel 2011, a livello mondiale, oltre 40 milioni di bambini al di sotto dei 5 anni sono in sovrappeso. Per quanto riguarda l’Italia, i dati raccolti nel 2010 ci dicono che il 32% degli adulti è in sovrappeso e l’11% è obeso: parliamo di 4 adulti su 10, per arrivare a 6 su 10 se consideriamo la fascia d’età 65-75 anni. Sempre nel 2010 il sistema di monitoraggio del Centro nazionale di prevenzione e controllo del Ministero della Salute ha riportato che il 22,9% dei bambini nella fascia di età 8-9 anni è in sovrappeso e l’11,1% in condizioni di obesità.

Oltre gli esercizi per perdere peso

Le condizioni di sovrappeso e obesità poi sono motivo di preoccupazione perché sono legate a numerose malattie croniche tra cui le malattie cardiovascolari, il diabete mellito, molte forme di cancro e numerosi disturbi muscolo-scheletrici.

In un panorama simile di numeri, ci sono due strade che si possono intraprendere per abbattere i chili di troppo: alimentazione sana, che spesso fa rima con dieta, ed esercizio fisico personalizzato. Meglio se fatto con una guida e con un metodo, senza ricorrere a soluzioni fai da te. Sia con la dieta, sia con l’inizio di un percorso di attività fisica, bisogna sempre creare e cucire su misura dei programmi in grado di tenere conto:

  • Della sua storia clinica
  • Delle sue abitudini di vita e sportive
  • Dei suoi desideri

Il fai da te, quando si inizia un percorso del genere, meglio dimenticarlo e tenerlo buono per i lavoretti di casa la domenica mattina. Non esistono migliori sport per dimagrire (ora c’è la moda dello sci di fondo) o soluzioni risolutive istantanee per dimagrire: l’unica via può essere rivolgersi ad un nutrizionista o dietologo in connubio con un programma di allenamento mirato con esercizi sono la chiave per perdere peso.

L’alimentazione amica degli esercizi per perdere peso

Il sogno di tutti è perdere peso senza fare fatica. Tra i social e siti di dubbia credibilità è un profluvio di ricette magiche di ogni genere: da quella liquida a quella crudista, da quella del gelato a quella delle centrifughe, solo per citarne alcune, se ne leggono di ogni. L’abbattimento dei chili di troppo in modo ultrafast è una dolce illusione, quasi quanto quantificare le calorie che bruceresti facendo altri sport. Servono comportamenti intelligenti a tavola per perdere peso in modo sano e duraturo. Ecco 4 best practice: 

1) Colazione farla Sempre

colazione sana

È un must da stampare nella mente, scegliendo con grande attenzione gli ingredienti. Saltare il pasto più importante della giornata è controproducente. Farla in maniera equilibrata è un plus che può accelerare la tua perdita di peso. 

2) Nessun salto del pasto

Come abbiamo appena scritto sopra, per perdere peso in maniera sana e credibile, fare digiuni o saltare i pasti  è altamente negativo per il proprio metabolismo. In questa maniera perdere i chili di troppo diventa un’autentica chimera.   

3) Riduci o azzera il consumo di alcolici

gruppo di amici che brindano

Nella dieta mediterranea un bicchiere di vino non manca mai a tavola. Berlo una volta ogni tanto è prassi, l’importante come sempre è non abusare di vino, birra ed altri distillati alcolici. Assolutamente off limits i super alcolici, i nemici della linea.  

4) Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno

L’idratazione del proprio corpo è importante, ma soprattutto ti aiuta a mantenere l’organismo attivo e soprattutto efficiente.

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Scopri il manuale di primo livello per iniziare a perdere peso!

Esiste un modo giusto per perdere peso?

Si, ma prima di parlarne in modo più approfondito è bene chiarire un punto. Perdere i chili di troppo – tanto nella parte superiore del corpo, quanto in quella inferiore – avviene quando il bilancio calorico è negativo. parte superiore del corpo

Che cosa vuol dire? Per perdere peso le calorie che utilizziamo devono essere di più rispetto a quelle che accumuliamo. Quindi ok gli esercizi per perdere peso, ma poi serve un altro aiuto anche a tavola e una routine salutare consolidata.

L’esercizio fisico raccomandato per ridurre la massa grassa dall’OMS per gli adulti in salute include attività aerobica, esercizi di forza e di flessibilità. La dose minima di attività fisica necessaria ad aumentare la salute e lo stato di forma fisica è compatibile con la raccomandazione dell’OMS di 150 minuti a settimana, che significa 30 minuti al giorno per 5 giorni a settimana o 21,43 minuti se ci si allena ogni giorno.

Nuove abitudini per cambiare il tuo peso

Per perdere peso, chi soffre di sindrome metabolica trae più beneficio aumentando gradualmente i livelli di attività fisica fino a 300 minuti a settimana, eseguendo cioè 60 minuti di attività 5 volte alla settimana o 42,86 minuti ogni giorno.

E come per l’alimentazione, anche quando si inizia un percorso legato all’esercizio fisico è fondamentale rivolgersi ad uno specialista, senza ricorrere a soluzioni di fantasia o sui social. Specializzazione, personalizzazione e definizione degli obiettivi, sono le keywords degli esercizi per perdere peso.

Questione di intensità, che può avere una sua rilevanza solo in un secondo momento, ma soprattutto aumentare la dose di attività fisica giornaliera nella vita di ogni persona.

Per aumentare quest’ultimo dato, un primo grande passo è cambiare le abitudini quotidiane. Come? Ci sono almeno 4-5 azioni semplici da mettere subito in atto per iniziare a perdere peso. Aumenta i momenti quotidiani in cui puoi camminare o muoverti in bicicletta. Appena puoi, ogni volta che puoi. Qualche esempio?

– Lascia la macchina a casa e vai a piedi al supermercato (se puoi)

– Scendi una fermata prima del bus ed arriva a destinazione con una breve sgranchitina di gambe

– Fai le scale per arrivare in ufficio o a casa (se vivi in appartamento). Il tuo fisico ringrazierà.

EPOC, che cos’è?

Questi “piccoli grandi” gesti sono importanti e un ottimo inizio. Successivamente è importante abbinare nel tuo programma di allenamento i giusti ingredienti per dimagrire in modo stabile e duraturo. Ad esempio, è indispensabile integrare il programma di allenamento anche con esercizi di forza (o resistenza), perché permettono di bruciare molte calorie.

Inoltre, allenando i muscoli si innesca un meccanismo chiamato EPOC (Excess Post-exercise Oxigen Consumption, Consumo Extra di Ossigeno Post-allenamento) che ti permette un consumo calorico in grado di stimolare positivamente il tuo metabolismo.

Durante lo svolgimento dell’attività fisica il consumo di ossigeno aumenta in proporzione all’intensità dell’allenamento. L’esercizio della forza muscolare permette di bruciare più calorie di qualità, provocando un aumento dell’EPOC ancora maggiore rispetto al lavoro aerobico, questo perché gli esercizi di forza generano quei danni muscolari (fisiologici e positivi) che innalzano il consumo energetico post allenamento.

Allenare la forza, gli esercizi per perdere peso

L’esercizio aerobico è altamente raccomandato perché aumenta l’ossidazione dei grassi durante lo svolgimento dell’esercizio, ma allenare la forza porta maggiori vantaggi perché aumenta la massa magra la quale a sua volta aumenta il metabolismo basale e il dispendio energetico durante il giorno e produce un aumento sostanziale dell’EPOC. 

In particolare, la captazione di ossigeno (VO2max) è maggiore durante gli esercizi che coinvolgono grandi gruppi muscolari e un allenamento per la parte inferiore del corpo può suscitare risposte metaboliche fino al 60% di VO2max.

È stato dimostrato che esercizi eseguiti con velocità bassa o moderata consumano più ossigeno rispetto all’esecuzione a velocità più elevate. Combinare allenamenti di fiato e di forza porta ad una riduzione del grasso corporeo e allenamenti total body di intensità da moderata ad elevata con brevi intervalli di riposo hanno effetti profondi sul dimagrimento in modo permanente.

Quali sono gli esercizi ideali per perdere peso?

Bella domanda! Prova questi assaggi di programmi pensati per strutturare la strategia migliore per perdere peso.

Esercizi per perdere peso – DONNA

A) Tono Muscolare – PONTE GLUTEI

PONTE GLUTEI è un esercizio per per perdere peso

Questo esercizio aiuta ad avere glutei tonici ed alti, per un lato B perfetto. In più stabilizza le tue anche e rinforza il primo ammortizzatore della colonna vertebrale.

Esecuzione: La posizione di partenza è da distesi supini, formando tra gamba e coscia un angolo di 90 gradi, poggiando solo il retro-piede a terra, l’altra gamba estesa con il piede a martello. La posizione di arrivo è con il bacino in elevazione per almeno 3 secondi ad ogni ripetizione, con il tallone in appoggio e l’altra gamba distesa verso l’alto con il piede a martello.

Il consiglio per sentirlo alla grande: Immagina di far sprofondare nel pavimento il tallone in appoggio.

Esegui 3 serie per 12 ripetizioni, con 30’’ di recupero tra una serie e l’altra

B) Brucia Grassi – JUMPING JACK

JUMPING JACK è un esercizio per per perdere peso

È un esercizio fantastico per migliorare la qualità del tuo metabolismo, oltre a stimolare svariati distretti muscolari, come quelli delle gambe, dell’addome e delle braccia.

Esecuzione: Per eseguirlo al meglio è necessario tenere in mente 3 step. Posizionati in maniera eretta con le mani sui fianchi. Salta e divarica le gambe, portando le braccia lateralmente verso la testa. Ritorna nella posizione di partenza.

Il consiglio per sentirlo alla grande: Le braccia tese sono un punto di riferimento essenziale per la buona riuscita di questo esercizio. Un ritmo ad alta intensità e costante ti permette di rendere ancora più efficace questa proposta di lavoro.

Esegui 3 serie per 1 minuto, con 30’’ di recupero tra una serie e l’altra

C) Tono Muscolare – CONTROPIEGATE

CONTROPIEGATE è un esercizio per per perdere peso

Fantastico per alzare il tuo metabolismo e quindi bruciare un maggiore numero di calorie. I benefici sono nel miglioramento della forza nelle gambe, i glutei sono più sodi e alti e i muscoli della coscia si rinforzano.

Esecuzione: Parti eseguendo un passo all’indietro, inspirando e mantenendo il busto eretto, formando con gli arti inferiori angoli di 90°. Successivamente, espirando, riprendi la posizione di partenza in piedi contraendo gli addominali che assicurano maggior equilibrio.

Il consiglio per sentirlo alla grande: Pensa di lasciare l’impronta del tuo tallone d’appoggio durante la risalita.

Eseguire 3 serie per 1 minuto, con 30’’ di recupero tra una serie e l’altra

D) Brucia Grassi – BURPEES

BURPEES è un esercizio per per perdere peso

È un esercizio multiarticolare, che coinvolge più distretti muscolari e stimola l’apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Perfetto per chi vuole ottimizzare il suo tempo ed ottenere risultati visibili fin da subito nel girovita grazie all’alto impatto metabolico dei vari movimenti.

Esecuzione: Il Burpees è un esercizio fluido. Per eseguirlo correttamente, possiamo dividerlo in 5 step. Nella posizione di partenza sei prono con il petto a terra. Il secondo movimento è un piegamento sulle braccia con raccolta delle gambe verso il petto. Il terzo movimento è un salto verticale con le braccia alte, battendo le mani. Il quarto movimento è il ritorno verso il punto di partenza, che ti ricordiamo è in posizione supina con il torace aderente al suolo.

Il consiglio per sentirlo alla grande: Quando richiami le gambe, immagina di portare i piedi il più vicino possibile alle mani.

Esegui 3 serie da 6-12 ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.

E) Tono Muscolare – SQUAT MANI AVANTI

SQUAT MANI AVANTI è un esercizio per per perdere peso

È un esercizio fantastico per rinforzare e tonificare la muscolatura degli arti inferiori. Molto indicato anche per mantenere inalterata nel tempo la mobilità articolare, oltre che per stimolare quadricipiti e glutei, rinforzando quest’ultimi e tonificando i primi.

Esecuzione: Inizia posizionando i piedi ad un’altezza pari a quella delle spalle, con le punte leggermente extra ruotate. Mantieni le braccia tese in avanti. La posizione d’arrivo è inspirando ed eseguendo un’accosciata, fino a posizionare il femore parallelo al suolo.

Il consiglio per sentirlo alla grande: Immagina di sprofondare con i talloni sul parquet, buttando di sotto il pavimento. Al momento dell’accosciata, pensa di sederti su una sedia vicino ai tuoi glutei.

Ripeti 4-5 serie per 10-12 volte, con 1’ di pausa tra le serie.

Esercizi per perdere peso – UOMO

A) Tonificazione Muscolare – PRONE BRIDGE ISOMETRICO

PRONE BRIDGE ISOMETRICO è un esercizio per per perdere peso

Il prone bridge isometrico aiuta a prevenire il mal di schiena e tonifica l’addome. È un esercizio che migliora la stabilità della schiena, rinforzando i muscoli profondi dell’addome in particolare il trasverso.

Esecuzione: Tieni le braccia perpendicolari a terra e gira il bacino in modo da appiattire la parte lombare della schiena nella posizione finale.

Il grado di difficoltà dell’esercizio aumenta in modo proporzionato all’allontanamento dei gomiti dal torace.

Il consiglio per sentirlo alla grande: Strizza gli addominali, immaginando di portare l’ombelico dentro alla pancia.

Un buon punto di partenza potrebbe essere eseguire 3 serie da 12-15 ripetizioni con una pausa di 30-45 secondi tra una serie e l’altra.

B) Brucia Grassi – PIEGAMENTI

PIEGAMENTI è un esercizio per per perdere peso

È’ un esercizio fantastico per migliorare la qualità del tuo metabolismo perché rinforza le braccia e tonifica anche i tuoi muscoli pettorali.

Esecuzione: Distenditi a pancia in giù, posiziona le mani all’altezza delle spalle e procedi con la distensione delle braccia sollevando il corpo in un blocco unico.

Il consiglio per sentirlo alla grande: Immagina di tenere le spalle lontane dalle orecchie e gli addominali ben attivati come se dovessero rimbalzare delle pallonate violente.

Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni ciascuna, con 45-60’’ di recupero tra una serie e l’altra

C) Tonificazione Muscolare – SIDE BRIDGE

SIDE BRIDGE è un esercizio per per perdere peso

Esercizio che migliora la stabilità della schiena, rinforzando i muscoli profondi dell’addome in particolare l’obliquo interno.

Esecuzione: Posizionarsi in decubito laterale dx con le gambe tese e i piedi sovrapposti, avambraccio dx in appoggio, mentre la mano contro laterale è posizionata sul fianco. Espirare staccando il bacino da terra avvicinando le ultime costole verso la cresta iliaca, mantenendo la posizione per 30-60”.

Eseguire 3 serie da 30-60” con una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

D) Brucia Grassi – BURPEES

BURPEES è un esercizio per per perdere peso

E’ un esercizio multiarticolare, che coinvolge più distretti muscolari e stimola l’apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Perfetto per chi vuole ottimizzare il suo tempo ed ottenere risultati visibili fin da subito nel girovita grazie all’alto impatto metabolico dei vari movimenti.

Esecuzione: Il Burpees è un esercizio fluido. Per eseguirlo correttamente, possiamo dividerlo in 5 step. Nella posizione di partenza sei prono con il petto a terra. Il secondo movimento è un piegamento sulle braccia con raccolta delle gambe verso il petto. Il terzo movimento è un salto verticale con le braccia alte, battendo le mani. Il quarto movimento è il ritorno verso il punto di partenza, che ti ricordiamo è in posizione supina con il torace aderente al suolo.

Il consiglio per sentirlo alla grande: Quando richiami le gambe, immagina di portare i piedi il più vicino possibile alle mani.

Esegui 3 serie da 6-12 ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.

F) Tonificazione Muscolare – RUN FLOOR (MOUNTAIN CLIMB)

RUN FLOOR (MOUNTAIN CLIMB) è un esercizio per per perdere peso

Chiudiamo questo assaggio di work out con una proposta ad alto impatto metabolico. Ideale per migliorare la stabilità delle spalle, oltre ad aiutarti a perdere peso. Rinforza, tonifica e definisce i tuoi addominali.

Esecuzione: Assumi la posizione di plank con le mani in appoggio sul pavimento e gli arti superiori e inferiori distesi.
Mantieni le braccia tese e le spalle perpendicolari alle mani ed avvicina il ginocchio al petto, alternando l’azione dei due arti inferiori in maniera dinamica.

Il consiglio per sentirlo alla grande: Immagina di voler spingere e dare velocità ad una slitta. Per la parete addominale immagina di portare l’ombelico dentro la pancia.

Esegui 4 serie di skipping da 30-45 secondi consecutivi, con una pausa di almeno 60” fra una serie e l’altra.

Inizia ora a perdere perso con una squadra di personal trainer.

Fai ripartire il tuo metabolismo: i 2 suggerimenti fondamentali

Che tu stia puntando alla prova costume o semplicemente voglia sentirti più energico e in forma, la chiave sta nel riattivare il metabolismo. Dopo i mesi invernali, il corpo ha bisogno di un reset per tornare reattivo e bruciare energia in modo efficiente. Ecco come farlo in modo divertente, scientifico ed efficace!

Il metabolismo: il motore del tuo corpo

Il metabolismo è l’insieme dei processi che regolano il consumo energetico del nostro corpo. Più è attivo, più calorie bruciamo, anche a riposo. Ma come possiamo accelerarlo in modo naturale? La risposta sta in un mix strategico di allenamento, alimentazione e riposo.

HIIT: la spinta che accende il tuo corpo

uomo si allena con un personal trainer  e svolge un allenamento hiit per aumentare il proprio metabolismo

L’esercizio fisico è il miglior alleato per un metabolismo efficiente. L’HIIT (High Intensity Interval Training) è tra le strategie più efficaci per riattivarlo. Questo tipo di allenamento alterna fasi di alta intensità a brevi momenti di recupero, portando il corpo a bruciare calorie anche dopo l’allenamento grazie all’effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

L’American College of Sports Medicine (ACSM) e l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica a settimana, che puoi suddividere in sessioni di 30 minuti al giorno per 5 giorni o allenamenti più brevi ma più intensi.

Ricapitolando, l’HIIT è particolarmente efficace perché:

  • Aumenta il consumo calorico post-allenamento grazie all’effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
  • Migliora la capacità cardiovascolare e la risposta del corpo agli sforzi.
  • Accelera la perdita di grasso, stimolando il metabolismo a lavorare anche a riposo.

Se ti stai chiedendo se basti camminare per dimagrire, la risposta è: non sempre. La camminata è un ottimo punto di partenza, ma per un metabolismo più attivo servono anche esercizi più intensi e strutturati.

Scopri come una consulenza all’interno dei nostri centri può mettere i primi mattoncini verso una forma diversa, più attiva e sana.

Non solo cardio: il ruolo della forza

donna si allena con un personal trainer e svolge un allenamento di forza per aumentare il proprio metabolismo

Se vuoi davvero accelerare il metabolismo, non puoi limitarti solo all’aerobica. Gli esercizi di forza sono fondamentali per costruire massa muscolare, che a sua volta è il motore del consumo calorico.

Più muscoli hai, più il tuo corpo brucia energia anche a riposo.

Allenare la forza stimola l’effetto EPOC, aumentando il consumo calorico anche nelle ore successive all’allenamento. Integra quindi esercizi con pesi, resistenze o a corpo libero per ottenere un metabolismo attivo e duraturo.

Mangiare bene e perdere peso? Il ruolo chiave del metabolismo

mani che tagliano verdure

L’allenamento è fondamentale, ma senza una nutrizione adeguata non si va lontano. Il Piatto Unico è il modello nutrizionale perfetto per supportare il tuo metabolismo senza rinunce.

Ecco le 5 regole d’oro, ispirate agli esperti della Harvard T.H. Chan School of Public Health:

  • Carboidrati di qualità: cereali integrali, verdure e patate per un’energia costante.
  • Proteine bilanciate: alterna fonti animali (pesce, uova, carne magra) e vegetali (legumi, tofu, quinoa).
  • Grassi sani: l’olio extravergine d’oliva è un alleato prezioso.
  • Verdure in abbondanza: la base del tuo piatto per vitamine, minerali e fibre.

Il riposo: il fattore segreto del metabolismo

uomo sereno con le mani dietro la nuca riposa

Un sonno di qualità è essenziale per un metabolismo efficiente. Dormire meno di 7-8 ore a notte può rallentare il consumo energetico e aumentare il desiderio di cibi poco sani.

Imposta una routine serale rilassante e spegni gli schermi prima di dormire per migliorare la qualità del sonno.

Riattiva il metabolismo e ritrova l’energia!

Seguendo questi semplici passi – allenamento HIIT e di forza, alimentazione equilibrata e riposo adeguato – darai al tuo corpo la spinta necessaria per bruciare più energia, sentirti più attivo e raggiungere il tuo obiettivo di benessere.

Inizia oggi stesso e trasforma il tuo metabolismo in un alleato per la tua forma fisica!

I 3 segreti per il tuo dimagrimento: esercizio fisico, cibo sano e riposo

Dimagrimento, questo sconosciuto. Quante volte hai letto sul web o sui giornali che una bella corsetta ed un’alimentazione a ridotto consumo di carboidrati, proteine e grassi ti aiuta a dimagrire? TANTE? Bene, magari fosse vero!

Tempo di ammissioni

Da un po’ di tempo a questo parte hai un’idea fissa in testa: vuoi dimagrire. Non perdere peso, tema legato più ai numeri che non ad una reale definizione corretta del tuo corpo, il tuo unico pensiero è solo una parola: D-I-M-A-G-R-I-M-E-N-T-O. Dentro la tua testa frullano tutta una serie di domande del tipo:

– Perché se corro non dimagrisco?   

– Perché se mangio solo verdure non dimagrisco?

– Perché se mangio una mela al giorno, non dimagrisco?

– Perché se non mangio carboidrati, non dimagrisco? 

Tanti perché, zero risposte. Ad esempio, approfondendo in poche righe l’ultima domanda, se non assumi carboidrati per paura di ingrassare, non permetti di migliorare ai tuoi muscoli e di conseguenza non migliori nemmeno il tuo metabolismo e a cascata il tuo consumo energetico resta fermo al palo.

Stop a false promesse

Non dimagrisci se ti affidi a fantomatiche diete liquide o allenamenti a base di stretching e camminate veloci. Nemmeno se ti alleni in maniera eccessiva le cose ti vanno meglio. È sempre importante l’intensità. Se lo fai ad intensità troppo blanda o eccessiva rischi, rispettivamente, di non ottenere risultati per la salute. Postilla: se ti alleni troppo e poi ti strafoghi di trash food, resti sempre al punto di partenza, ma questo l’avevi già intuito, vero?

3, il numero perfetto

Lo sai cosa serve per dimagrire? In fin dei conti 3 ingredienti: 

  1. Mangiare in modo sano e regolare. Sempre con la medesima ripartizione di nutrienti. In questo senso un grande aiuto arriva dal Piatto UnicoLo sostiene anche l’università di Havard, in questo studio. 

2. Esercizio fisico, volto soprattutto ad aumentare la forza dei tuoi muscoli. Per il tuo dimagrimeto, meglio se fatto in maniera personalizzata e con metodo. Lo sai perché? Se vuoi bruciare tante calorie, devi rinforzare i muscoli. Abbiamo scelto per Te 5 esercizi utili ad attivare il metabolismo e consumare le calorie in eccesso. 

3. Riposa nella maniera corretta, rispettando i cicli del sonno.

Un webinar cucito su misura per Te

Il prossimo mercoledì 22 aprile siamo felici di presentarti un nuovo appuntamento con i nostri webinar.

COME FARE A PERDERE PESO? I 3 segreti per il tuo dimagrimento attraverso esercizio fisico e cibo sano.

Questo webinar ti permetterà di imparare: 

  •  La programmazione un allenamento utile per dimagrire. 
  •  Come pianificare al meglio i pasti settimanali per non commettere più gravi errori
  •  Come pianificare quando allenarti e quando riposare, con che intensità e che frequenza, ottimizzando i risultati di un programma di allenamento e di corretta alimentazione, volti al dimagrimento.

Avrai a disposizione 50 minuti con due relatori d’eccezione:

  • Il Prof. Vito Stolfi, fondatore di Show Health Training Club e ideatore del metodo delle 3F 
  • Stefano Polato, chef degli astronauti europei e dell’Accademia di Cucina Avamposto 43, dedicata all’insegnamento di una cucina sana, attraverso sistemi scientifici di scelta, cottura e conservazione del cibo

Con loro ti faremo scoprire le strategie pratiche per potenziare la tua salute! Vivere in maniera sana, è possibile. Scoprilo insieme a noi!

La guida per rimettersi in forma al Natale

Come rimettersi in forma a Natale? Allenandoti! Domanda retorica, risposta altrettanto retorica, ma tra cenoni, pranzoni, feste, alcool e cibo in sovrabbondanza, qualsiasi tentazione è in agguato per non farti arrivare in forma al Natale. Un 25 Dicembre in perfetto peso-forma è un sogno, ma iniziare a rimettersi in forma in questo periodo è tutto tranne che utopia.

Noi ti possiamo aiutare con l’esercizio di fisico a cucirti su misura un programma in grado di darti l’opportunità di farti risaltare le tue forme. Già, ma quali sono gli esercizi in grado di valorizzare sempre il tuo corpo ed aiutarti a superare la prova dei commenti famigliari del pranzone/cenone?

Rimettersi in forma, i giorni più importanti dell’anno

Prima di ogni passo, serve un metodo da seguire. Un’idea, un faro che ti possa guidare in questo cammino che può e deve essere piacevole. Lo sai che praticando sport o comunque muovendoti un po’ ogni giorno, aiuti il tuo fisico ad essere più performante nella vita quotidiana? Anche sotto Natale è possibile. All’interno della tua agenda settimanale ti aiutiamo noi a trovare il periodo e l’orario migliore per il tuo esercizio fisico.

Il metodo delle 3F ti permette di miscelare esercizi di forza, fiato e flessibilità e di proporti questi esercizi in maniera unica. Seguendo il tuo perché e il tuo obiettivo, ti aiutiamo a raggiungere i tuoi risultati. In questo specifico frangente come rimettersi in forma a Natale, mantenendo gli sforzi fatti in precedenza, anche nella 3 giorni più temuta dell’anno: 24-25-26 dicembre.    

I 4 esercizi pensati per Te

E ora guarda questi 4 consigli che abbiamo pensato solo per te!

Crunch Incrociato

ESECUZIONE: Stenditi in posizione supina e posiziona entrambe le mani dietro la nuca facendo in modo che i gomiti siano ben aperti e tieni le gambe a 90° sollevate da terra.
Porta la spalla e il gomito sinistro verso il ginocchio destro flesso. Rendi dinamico il movimento alternando i lati con cui la spalla e il gomito si avvicinano all’arto inferiore opposto. Durante l’esecuzione ricordati di espirare in fase di salita ed inspirare in fase di discesa, quando ritorni alla posizione di partenza.

NB: Per tutta la durata dell’esercizio immagina di premere le vertebre lombari contro il pavimento.

SERIE: Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

RECUPERO: Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra e poi ripeti tutto con la gamba sinistra e sollevando spalla e gomito destro.

BENEFICI:

  • Elimini le maniglie dell’amore
  • Girovita più snello e sottile
  • Addominali esteticamente valorizzati

Squat Isometrico

ESECUZIONE: Posizionati con la schiena al muro e scivola in basso creando un angolo da 90° con le ginocchia. Inizia ad abbassarti lentamente come se dietro di te ci fosse sgabello per sederti. Mantieni la posizione per 45 secondi.

NB: Mantieni il peso su tutta la pianta del piede, concentrando maggiore pressione sul tallone. Il ginocchio deve essere perpendicolare alla punta dei piedi.

SERIE: 3 serie da 45 secondi ciascuna.

RECUPERO: 1 minuto di riposo.

BENEFICI

  • Rinforza e stabilizza le tue ginocchia
  • Tonifica i tuoi quadricipiti
  • Aumenta la resistenza e ti fa consumare più calorie

Sit Up

ESECUZIONE: Sdraiati in posizione supina con le gambe a “stella” e le braccia tese verso l’alto in proiezione al petto. Solleva la schiena contraendo gli addominali fino a raggiungere una posizione eretta e mantenendo sempre le braccia parallele alle gambe. Torna molto lentamente alla posizione di partenza. 

NB: La colonna vertebrale sia nella fase di risalita, sia in quella di discesa, immaginala come se fosse una collana di perle. Prima immagina di infilare tutte le perle nel filo in maniera lenta e regolare, mentre in discesa immagina di srotolare la collana appena creata.  

SERIE: Fanne 3 da 20 ripetizioni ciascuna.

RECUPERO: Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

BENEFICI:

  • miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale
  • tonifica e definisce i tuoi addominali
  • rinforza gli addominali per dare maggiore stabilità alla tua schiena

Squat + Contropiegata

ESECUZIONE: Posiziona le gambe in posizione divaricata ad una larghezza lievemente superiore a quella dei fianchi e con i piedi extra-ruotati verso l’esterno. Inizia ad abbassarti lentamente come se dietro di te ci fosse una sedia per sederti. Nella fase di discesa mantieni la schiena dritta e le ginocchia in linea con la direzione della punta del piede. Dopo che sei risalito effettua la contropiegata. È facile da eseguire. Fai un passo all’indietro, inspirando e mantenendo il busto eretto, formando con gli arti inferiori angoli di 90°. Successivamente riprendendo la posizione di partenza, esegui alternando gli arti inferiori.

NB: Immagina di lasciare delle impronte con i talloni e contrai gli addominali che assicurano maggior equilibrio. 

SERIE: Almeno 1 minuto di movimento continuo.

RECUPERO: 1 minuto di riposo tra una serie e l’altra.

BENEFICI SQUAT

  • Rinforza e stabilizza la tua schiena
  • Rende i tuoi glutei più resistenti e tonici
  • Gambe più forti e sode

BENEFICI CONTROPIEGATA

  • Migliora la forza delle tue gambe
  • Rende i tuoi glutei molto più sodi ed alti
  • Rinforza in maniera spettacolare i muscoli della coscia

Dimagrire con esercizio fisico e dieta: ecco come fare

Quali sono gli esercizi ideali per dimagrire in salute anche in autunno? Trascorso settembre è il momento di rafforzare i buoni propositi e di portare avanti il percorso intrapreso. Per i tuoi work out ci pensiamo noi, mentre per la dieta hai già qualche idea?

Esercizi per dimagrire, oltre il movimento

Una dieta sana ed equilibrata aiuta a vivere meglio e farti rendere di più durante gli allenamenti. La dieta mediterranea e il piatto unico, quest’ultima una soluzione per mangiare bene, con gusto, rispettando il tuo benessere e soprattutto il tuo peso-forma ideale e tutti gli apporti nutrizionali necessari per il tuo organismo, le soluzioni per nutrirti rispettando la tua linea come vedi ci sono.

Per quanto riguarda gli esercizi per dimagrire, ti puoi sbizzarrire, ma prima di approfondire il tema legato al movimento, concentrati ancora un momento su come ti nutri. Per dimagrire il grasso in eccesso è più facile da abbattere con un metodo ed una guida in tuo supporto. Proprio i grassi sono tra i nutrienti essenziali per il nostro corpo, anche se sappiamo che assunti in quantità eccessiva sono dannosi per la nostra salute. Spesso la parola grassi NON viene associata alla parola dieta, ma è bene non demonizzarli. Ci sono i grassi “buoni” e “cattivi“. Quelli buoni dell’olio extra-vergine, frutta a guscio, semi oleaginosi sono ottimi e nelle giuste quantità possono apportare benefici al tuo organismo.

Ad esempio l’olio d’oliva extra-vergine, di cui siamo tra i più grandi produttori a livello mondiale è costituito da moltissime vitamine e sostanze con proprietà nutritive chiave per la nostra salute. I tocoferoli, che includono la vitamina E, gli steroli, i polifenoli, i carotenoidi (beta carotene) e le cloforille sono essenziali per il nostro equilibrio fisico.

Esercizi a tavola, come migliorare con il cibo

Cosa può essere utile mangiare prima e dopo l’esercizio fisico? Vediamolo assieme:

PRE WORKOUT

Uova: Consigliatissima anche come prima colazione, le uova sono un prodotto pieno zeppo di nutrienti essenziali per il nostro corpo. Come la Vitamina D: do you know it? Si, proprio quella ti può aiutare, se assunta nelle dosi corrette, aiutare il tuo metabolismo a bruciare più calorie. Un bell’ovetto intero, prima dell’allenamento può essere una buona risposta per avere tanta energia da bruciare nel tuo work out.

Frutta secca: Come accennato sopra, i grassi della frutta secca possono essere definiti buoni. Aiutano a stabilizzare il livello di zucchero nel corpo e prima di un allenamento possono essere una bella carica di energia senza senso di colpa.

Altre note sparse: assumi prima di iniziare a muoverti all’interno del tuo club Show, carboidrati a lento assorbimento, grassi facilmente digeribili e soprattutto vitamine e Sali minerali, con una percentuale di proteine (bassa) per bilanciare l’apporto degli amminoacidi.

POST WORKOUT

Verdure a foglia verde: Stagionalità molto importante nella scelta della verdura da mangiare. Spesso quelle “verdi” sono un fantastico punto di incontro tra poche calorie e una quantità massiva di nutrienti come sali minerali e vitamine. La grande presenza di enzimi ti aiuta a bruciare più grassi e sentirti sempre al top dell’energia.

Salmone: Ottimo a colazione, straordinario post seduta. Al forno, alla griglia, affumicato, il pesce azzurro è una fonte eccellente di proteine ed acidi grassi Omega-3. Quest’ultimi sono i difensori delle tue membrane cellulari e tengono a bada le infezioni nel tuo corpo. 

Altre note sparse: proteine per i muscoli, grassi omega-3 per l’intelletto e sali minerali e vitamine per reintegrare le perdite durante l’allenamento.

Esercizi per dimagrire, la nostra top 3

Qui puoi lavorare in maniera personalizzata e cucita su misura per le tue esigenze. Una squadra di personal trainer ti prenderà per mano, se il tuo obiettivo è perdere peso e limare i tuoi fianchi, potenziare ed appiattire la tua zona pancia.  Qui puoi trovare gli esercizi giusti per te.

Leg Raise e Jack Knife per addominali d’acciaio

Leg Raise

Esecuzione:

– Abbassa lentamente le gambe, facendo attenzione a non piegarle, fino ad arrivare a pochi centimetri da terra.
– Durante l’esecuzione, non lasciare che sia la gravità a fare il lavoro per te: controlla il movimento
.
– Tieni le braccia nello stesso punto ma usale per fare forza e sostenere il peso mentre abbassi le gambe
.
– Solleva nuovamente le gambe verso il soffitto e prosegui il lavoro in maniera dinamica

Per rendere più efficace l’esercizio, puoi sollevare le gambe contando fino a 10 per poi riabbassarle sempre contando fino a 10.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Jack Knife

Esecuzione:

– Solleva le braccia e le gambe contemporaneamente tenendole tese, cercando di toccare le punte dei piedi con le mani
.
– Le gambe arrivano ad essere quasi perpendicolari al suolo ed il busto si solleva leggermente
.
– La testa è in linea con la spina dorsale e lo sguardo è rivolto verso i piedi.
– Torna nella posizione iniziale con un movimento lento.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Bulgarian Squat per glutei alti e sodi

Esecuzione:

– Partendo con un piede in avanti, appoggia il collo dell’altro piede sopra una superficie orizzontale (può essere anche una semplice sedia).

– Mantenendo la schiena ben dritta e lo sguardo rivolto in avanti, abbassati con un movimento controllato piegando la gamba anteriore.

– Ricorda: il ginocchio è contenuto sotto la verticale del piede mentre le braccia sostengono il peso al petto.
– Mentre esegui la fase di risalita, immagina di sprofondare il tallone sul pavimento.

Fai 3 serie da 8 ripetizioni per gamba. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Side Bridge Dinamico per potenziare a tout court tu il corpo

Esecuzione:

– Sdraiati su un lato.
– Solleva leggermente il busto appoggiando gomito e avambraccio a terra.
– Espirando, solleva il bacino rimanendo in appoggio solo sui piedi e sull’avambraccio e poi abbassalo.
– L’esecuzione deve avvenire in maniera dinamica (su e giù).
– Cambia lato e ripeti l’esercizio.

Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

La lista è infinita e con una buona alimentazione, la potenza benefica del tuo workout viene sublimata all’ennesima potenza. Dieta, allenamento ed autunno. È arrivato proprio il momento di mettersi le scarpe da ginnastica e potenziare la tua forma.

Dips su sedia ed altri 2 esercizi per rassodare braccia velocemente

Rassodare braccia velocemente. Il sogno di tanti, l’aspirazione di molte, la realizzazione di pochi. Le braccia sode e toniche sono il sogno di molti, soprattutto in vista dell’estate o di un evento speciale. Ma come ottenere un rassodamento rapido delle braccia grazie l’attività fisica?

In questo articolo vi presenteremo alcuni efficaci esercizi per tonificare le braccia al meglio

Obiettivo proporzioni!

Muscolo del saluto, ali di pipistrello, effetto saliera, gelatina e chi più ne ha, più ne metta: qualunque sia la definizione, stiamo parlando di quell’antiestetica parte del corpo che “balla” di qua e di la durante il movimento.

Il segreto per ottenere braccia senza ‘ciccetta’ è l’esercizio costante e mirato. Non serve necessariamente sollevare pesi pesanti, ma piuttosto concentrarsi su movimenti lenti e controllati, che coinvolgono i muscoli delle braccia e delle spalle.

Perché non risolvere una volta per tutte il problema delle braccia flaccide ed iniziare a sfoggiare canottiere e abiti smanicati?

donna vuole rassodare le sue braccia velocemente

Rassodare braccia velocemente: allenare i tricipiti

Per avere braccia toniche e definite bisogna ragionare in maniera complessiva sui muscoli coinvolti. Peccato che la maggior parte delle persone tende ad allenare solo i bicipiti. Gli esercizi per rassodare le braccia, per dare risultati concreti, devono focalizzarsi anche sui tricipiti.

In effetti, se c’è una cosa che infastidisce è il decadimento dei tessuti del braccio che avviene proprio a livello dei tricipiti. Per braccia senza “l’effetto tendina” ci sono delle soluzioni finalizzate a migliorare sia il tono dei tessuti più profondi, sia la funzione di sostegno degli strati cutanei in superficie.

La componente muscolare può essere quindi “recuperata” con esercizi specifici che puntino a stimolare in modo particolare i tricipiti, favorendo un aspetto esteriore più tonico e un assottigliamento del tessuto adiposo.

Rassodare Braccia Velocemente, le 3 proposte TOP

Comincia da…t(r)e: ecco le tre proposte perfette per rassodare e tonificare i tricipiti! Ogni esercizio include la modalità di esecuzione, le ripetizioni, le pause e le immagini potenzianti.

#1 Dips su sedia (con i talloni a terra)

Esecuzione:

uomo esegue l'esercizio dips per rassodare le braccia velocemente

– Posiziona le mani sulla sedia posta dietro di te, con i pollici rivolti verso il corpo, i palmi aderenti al piano e le dita al bordo
– Allarga i piedi fino a raggiungere la larghezza del bacino; le spalle sono in linea con i polsi e lo sguardo è rivolto verso l’orizzonte
– Nella fase di partenza le braccia sono tese e il busto è in posizione verticale
– A questo punto, piega le braccia e abbassa il busto in maniera controllata facendo attenzione a mantenere la verticalità
– Torna, in maniera esplosiva, nella posizione di partenza. Durante l’esecuzione prova a spingere più che puoi verso il basso la sedia e fai attenzione a mantenere le spalle lontane dalle orecchie: immagina di dover infilare le scapole nelle tasche. Un’alternativa più semplice e soprattutto comoda rispetto le dip alle parallele.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni di dip su panca. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

#2 Diamond push ups

Rassodare braccia velocemente con l'esercizio diamond push up

Esecuzione:

– Come posizione iniziale, sdraiati a terra in posizione prona (a pancia in giù) con le mani poco sotto l’altezza delle spalle.
– Avvicina le mani tra loro fino a far combaciare pollice con pollice e indice con indice: lo spazio che si viene a creare ricorda molto la forma di un diamante, ed è proprio per questo motivo che l’esercizio ha questo nome.
– Da questa posizione, sollevati e mantieni il corpo rigido come un asse, non verso l’esterno, soprattutto nella zona addominale: immagina di dover contrastare una pallonata.
– A questo punto, con le braccia leggermente piegate, mantieni i gomiti vicino al busto e abbassa il corpo
– Torna nella posizione di partenza distendendo le braccia verso l’alto.

Fai 3 serie da 5/8 ripetizioni. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

#3 Tiger push ups

tiger push up esercizio per rassodare braccia velocemente

Esecuzione:

– Sdraiati a terra e mettiti in posizione di plank: piega i gomiti di 90° in modo che risultino allineati con le spalle
– Caviglie, ginocchia, anche e spalle sono allineate e formano una linea retta che va dalla testa ai talloni– Appoggiati solo sugli avambracci e sulle punte dei piedi– Da questa posizione, sollevati facendo leva prima su un braccio e poi sull’altro, in maniera dinamica e alternata
– Ricordati di appoggiare la mano del braccio che ti solleva nello stesso punto in cui prima c’era il gomito e spingi come se dovessi lasciare un’impronta sul pavimento
– Durante tutta l’esecuzione mantieni gli addominali contratti per avere maggiore stabilità: immagina di portare l’ombelico verso la schiena


Fai 3 serie da 6 ripetizioni per braccio. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

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