Come rafforzare il tuo sistema immunitario in ogni stagione? La risposta è una sola: con l’esercizio fisico.
Il sistema immunitario è il nostro scudo difensivo contro le malattie e gli agenti esterni nocivi. Mantenerlo forte e in salute è fondamentale per prevenire malattie e mantenere il corpo in buona salute.
Fortunatamente, ci sono molte cose che possiamo fare per rafforzarlo.
L’esercizio è un modo efficace per aiutare il corpo a combattere le malattie. Quando ti alleni, aumenta la circolazione del sangue e questo aiuta il corpo a diffondere gli anticorpi e le cellule immunitarie in tutto il corpo. Il tuo sistema immunitario da debole piano piano si rafforza. Questo a sua volta aiuta a prevenire l’insorgenza di malattie e ad aumentare la capacità del corpo di combattere le malattie quando si presentano.
La costanza nell’allenamento ti aiuta a controllare il peso, a ridurre lo stress e a migliorare la qualità del sonno. Tutte queste cose sono importanti per mantenere il sistema immunitario forte e in salute.
Quando sei in sovrappeso, sotto stress o non dormi a sufficienza, il sistema immunitario è debole, il che aumenta il rischio di malattie.
Prova un’esperienza personalizzata di esercizio fisico.
Praticare sport è positivo. Sgomberiamo subito il campo. I pro sono tantissimi, i contro sono pochissimi. Non bisogna avere paura dell’esercizio fisico, ancora di più oggi. Con il timore e la paura mettiamo in allarme il sistema neuro vegetativo autonomo che si prodiga solo a difenderci. Quando siamo paurosi – che è differente da essere cauti e attenti – produciamo un trittico poco utile al nostro benessere: adrenalina, noradreanalina e cortisolo. Queste sostanze mettono sotto stress il sistema immunitario.
Cosa puoi fare per vivere al meglio?
È fondamentale cercare di acquisire la serenità e la tranquillità. In poche parole è importante ritrovare la propria centralità. L’attività fisica ti aiuta a produrre in maggiore quantità dei neurotrasmettitori fantastici per stare bene con te come la serotonina, le endorfine e l’acetilcolina.
Anche il Journal of American Geriatrics sostiene che “Con l’aumento della forza muscolare si è notato un incremento delle funzioni cognitive delle persone prese in esame”. In soldoni, persone più forti fisicamente sono più forti anche a livello cerebrale e di conseguenza più resistenti allo stress e alla fatica.
Ecco perché gli aspetti positivi di un buono e sano allenamento si riverberano in:
- Maggiore benessere psico-fisico
- Miglioramento dell’umore
- Sistema immunitario più ricettivo
- Un aspetto estetico più gradevole e tonico
- Più performanti e resistenti in campo sessuale
Il Consiglio dell’OMS per il sistema immunitario
Potremo andare avanti per intere pagine, ma lasciamo la parola all’OMS, l’Organizzazione Mondiale della Sanità che raccomanda “per tutte le fasce di età almeno 150 minuti a settimana di attività di moderata intensità, per prevenire il verificarsi di infortuni muscolo-scheletrici” e noi aggiungiamo per aiutare il tuo sistema immunitario. Tuttavia, anche se non raggiungi questo obiettivo, ogni attività fisica è meglio di niente. L’importante è che ti eserciti regolarmente e che mantieni il tuo corpo in movimento. Tra qualche riga approfondiamo ulteriormente sul tema.
Ci sono molti modi per includere l’esercizio fisico nella vostra routine quotidiana. Puoi camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare o qualsiasi altra attività fisica che ti piace. L’importante è che tu sia costante.
Come rafforzare il sistema immunitario in pochi minuti
Probabile starai pensando “3 ore di attività fisica a settimana, nelle mie giornate, sono difficilissime da recuperare in agenda!”
Prova a fermarti un attimo e suddividi i 150 minuti raccomandati dall’OMS su tutta la settimana. Allenandoti tutti i giorni sono 21 minuti e 30 secondi di esercizio fisico giornaliero. Un’inezia mettendola a rapporto con le ore che dedichi ai tuoi svaghi sul tuo smartphone ad esempio o altri device. E se ti piace pensare alla settimana con il week end libero, ripensiamo questo calcolo su 5 giorni. Beh, il conto è presto fatto: 3 ore di attività fisica settimanale sono 30 minuti quotidiani per cinque giorni. Facile no?
A questo punto della storia arriva in tuo soccorso la guida, la squadra e un metodo, oltre ad un nutrimento sano ed equilibrato quando ti metti a tavola. La guida ti permette di cominciare a muoverti rispettando al meglio i dettagli che possono fare la differenza durante la tua sessione. La squadra di personal trainer ti aiuta a definire e motivare prima e meglio i tuoi obiettivi, mentre il metodo è il faro che ti guida nel raggiungimento di essi.
Conclusione
In conclusione, l’esercizio fisico è un modo efficace per rafforzare il sistema immunitario. Aiuta a diffondere gli anticorpi e le cellule immunitarie in tutto il corpo, a mantenere il corpo in uno stato di salute generale e a prevenire l’insorgenza di malattie. Includere l’esercizio fisico nella tua routine quotidiana ti permetterà di mantenere il sistema immunitario forte e in salute.
