Eliminare la pancia è il desiderio di tante persone. I metodi si sprecano e spesso sono alquanto originali, portando poi ad un maggiore danno rispetto a prima. Eppure, un modo sano e salutare per riuscire a mettersi in forma, perdendo la “ciccia” in surplus esiste.
Prima di addentrarci nell’articolo, ricordiamo alcuni consigli già apparsi su queste pagine, buoni anche per pianificare la diminuzione del grasso dalla parete addominale.
- Colazione: farla sempre
- Nessun salto del pasto
- Attività fisica, meglio se personalizzata
- Riduci o azzera il consumo di alcolici
- Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno
- Riposa un numero di ore sufficienti giornalmente
Per te proveremo ad analizzare come:
- Come eliminare la pancia? Sfatiamo alcuni miti!
- Dieta: anche attraverso il cibo sano inizi ad eliminare la pancia.
- Esercizio fisico: una piccola guida per eliminare la pancia e rinforzare i tuoi muscoli.
Come abbattere la pancia? Sfatiamo alcuni miti!
La pancia o addome è una zona di grande dibattito e interesse per tutti gli amanti del senso estetico.
La pancia può avere tre profili: incavata, piatta o prominente e rappresenta la parte inferiore del tronco. La sua funzione è contenitiva e protettiva per i nostri organi corporei.
In tanti vorrebbero eliminare la pancia a favore di forme più scolpite, piatte, sottili. La zona dell’addome è una delle più problematiche da levigare nel tuo corpo, ma al tempo stesso si tratta di un distretto più soggetto al dimagrimento rispetto ad altri. Spesso questo tira e molla di chili presi e chili persi nella zona addominale risponde al nome di “effetto yo-yo”.
I 5 errori con i quali si forma la tua pancia
- Svolgi allenamenti massacranti per “ridurre la pancia” e modellare i tuoi addominali, ma i centimetri restano uguali di quando hai iniziato?
- I tuoi allenamenti sono teoricamente corretti, ma non adatti alla tua costituzione fisica?
- Fai allenamenti tecnicamente errati per i tuoi addominali, senza rendertene conto?
- La tua fiducia è stata tradita da trainer poco professionali e incapaci di darti spiegazioni nella costruzione di una “tartaruga” all’altezza dei tuoi sogni?
- Hai eliminato dalla tua dieta carboidrati e grassi con la convinzione che gli addominali sarebbero spuntati come per magia?
I comportamenti per eliminare la pancia
Proprio come quando vuoi perdere centimetri nei fianchi, nei glutei e nelle gambe, eliminare i centimetri di troppo dalla pancia richiede allenamenti e comportamenti sani e metodici nella vita quotidiana. Spesso si crede – erroneamente – che i risultati si possano vedere dopo poco tempo. Al contrario serve costanza e un metodo in grado di guidarti.
Le parole “dimagrimento localizzato” non esistono, perché quando si dimagrisce non accade solo in una stazione specifica del corpo, bensì in tutta la sua interezza. Esistono proposte di allenamento maggiormente focalizzate, questo si, su pancia e fianchi.
Dieta: attraverso il cibo sano inizi ad eliminare la pancia.
Rivolgersi a professionisti legati al mondo della nutrizione, insieme ad allenamento Il piatto unico è un ottima soluzione per iniziare ad eliminare i centimetri di troppo al tuo girovita.
Uno strumento che ti può aiutare a migliorare l’alimentazione e la tua vita rendendola sana.
Di che cosa si tratta?
Uno schema, creato dagli esperti di nutrizione dell’Harvard School of Public Health, da prendere come modello per costruire in modo sano colazione, pranzo e cena. Con il piatto unico puoi offrire al tuo organismo, a ogni pasto, tutti i nutrienti di cui ha bisogno nelle giuste proporzioni.
50, 25, 25. Non sono i numeri del lotto, bensì lo schema del piatto unico. Carboidrati, proteine e grassi “buoni” per nutrire davvero il tuo corpo con dei semplici numeri.
Metà piatto è costituito da carboidrati sotto forma di verdura, un quarto sono cereali integrali o patate, mentre l’ultimo spicchio è dedicato alle proteine di origine animale (carne, uova, pesce) o vegetale (legumi).
Importanti i “grassi buoni” dell’olio d’oliva e i fitonutrienti delle erbe aromatiche, spezie o frutta secca.
Vantaggio da non sottovalutare: nel piatto unico crei perfette combinazioni alimentari per dare alla tua pancia nutrimento, senza senso di colpa.
Associare cibi che fanno bene per il tuo corpo, per dare ancora più senso al tuo dimagrimento. Come questi esempi qui sotto:
- 35% erbette
- 15% frutta
- 25% pane integrale
- 25% uova
- 50% carciofi
- 25% patate
- 25% pesce azzurro
- 50% radicchio
- 25% riso integrale
Diminuisci i centimetri del tuo addome, riscopri la bellezza di una pancia piatta.
Esercizio fisico: piccola guida per eliminare la pancia
Esercizi di Forza, Fiato e Flessibilità sono le chiavi in grado di farti scoprire come si può dimagrire rapidamente e in maniera corretta perché:
- LA FORZA permette di rendere il tuo corpo più tonico e modellato, nonché una figura più armoniosa. In più, nel post allenamento per almeno 24 h, bruci molte più calorie rispetto alla norma.
- Il FIATO aiuta a consumare più calorie durante l’allenamento, mantenendo sempre sotto controllo la frequenza cardiaca.
- LA FLESSIBILITÀ aiuta a raggiungere la condizione fisica ideale per allenarti alla giusta intensità, in modo da consumare più calorie durante e post allenamento.
Ecco qui alcuni esercizi perfetti per iniziare a modellare il proprio addome.
CRUNCH SEMPLICE
Esecuzione
– Supini a terra, con le gambe piegate e larghe alla medesima ampiezza del bacino.
– I piedi sono ben ancorati a terra, mentre le mani invece sono dietro alla nuca.
– Contrarre gli addominali.
– Inspirare
Movimento
– Espira e solleva lentamente le spalle da terra.
– Mantieni gli addominali contratti in posizione per un paio di secondi
– Ritorna in posizione di partenza lentamente continuando a inspirare e cercando di non far rilassare gli addominali.
Consigli per un’esecuzione ancora più coinvolgente?
1. In fase di salita spingere verso l’interno l’ombelico
2. Tenere sempre il mento vicino allo sterno
3. Nella fase di ritorno alla posizione iniziale, immagina che le vertebre siano come una collana di perle che si adagiano sul tappetino
Quanti?
3 serie da 12-15 ripetizioni con una pausa di 45-60 secondi tra una serie e l’altra.
PRONE BRIDGE
Esecuzione:
– Mettiti a pancia in giù con le gambe ben distese e leggermente divaricate
– Attraverso la spinta esercitata dai gomiti e dalle punte dei piedi, solleva il bacino in modo da portare il corpo parallelo al pavimento
– Solleva leggermente il braccio destro e porta la mano verso il fianco sinistro
– Esegui il movimento lentamente
– Torna nella posizione di partenza
Consigli per un’esecuzione ancora più coinvolgente?
1. Tieni le braccia perpendicolari a terra
2. Espira nella fase di salita
3. Gira il bacino in modo da appiattire la parte lombare della schiena nella posizione finale.
4. Strizza gli addominali, immaginando di portare l’ombelico dentro alla pancia, nella fase di salita.
Quanti?
3 serie da 12-15 ripetizioni con una pausa di 30-45 secondi tra una serie e l’altra.
SIT UP
Esecuzione:
– La posizione di partenza coincide con il corpo in posizione supino su un tappetino, con le ginocchia a 90 gradi e i piedi ben appoggiati a terra. Le braccia sono tese in avanti lungo le cosce.
– Compiere un’espirazione prima di iniziare il movimento e contestualmente alla fase concentrica dell’esercizio, espirare immaginando di avvicinare lo sterno all’ombelico.
– In fase di ritorno “adagiare” una vertebra per volta, immaginando srotolare una collana di perle sul tappetino.
Consigli per un’esecuzione più coinvolgente?
1. Eseguire il movimento lentamente
2. Abbinare in maniera corretta la respirazione
Quanti?
3 serie da 10-12 ripetizioni con una pausa di 30-45 secondi tra una serie e l’altra
CORSA
Che dire qui? Gli esercizi cardio come la corsa sono importantissimi per alzare il nostro metabolismo e di conseguenza il consumo calorico all’interno del nostro corpo.
Vieni a provare una sessione di personal training cucita su misura per eliminare la pancia.
