In questo articolo esploreremo gli esercizi migliori per raggiungere gli addominali scolpiti e il tanto desiderato 6-pack. Ti mostreremo come eseguire gli esercizi in modo corretto, nonché i consigli per un allenamento efficace e una dieta equilibrata per raggiungere i tuoi obiettivi. Iniziamo subito il nostro viaggio verso una pancia piatta e definita!
Sommario dell’articolo
- Addominali, ecco cosa fare!
- Esercizi addominali: 3 esercizi per la pancia piatta
Quali sono i segreti per un addominale a prova di copertina? Tanti, come abbiamo raccontato sopra. Nelle prossime righe ti illustreremo 3 esercizi facili da eseguire e super efficaci per appiattire la pancia, fin da subito!
Addominali, ecco cosa fare!
Le conseguenze degli sgarri alimentari sono sempre lì, proprio davanti allo specchio. Il trauma sembra quasi impossibile da superare. Che cosa fare per mettere il piano in discesa? L’unica cosa che puoi fare è scacciare immediatamente il panico e soprattutto evitare di ricorrere a digiuni forzati o diete drastiche con la speranza di risolvere la cosa in fretta e furia.
Esercizi addominali: 3 esercizi per la pancia piatta
È innegabile: una pancia piatta ci fa sentire a nostro agio in ogni situazione e stagione: non solo in bikini d’estate ma anche quando vogliamo mettere abiti invernali attillati. Premesso che a priori è necessario seguire una corretta alimentazione e svolgere una vita dinamica, il gonfiore addominale può essere risolto anche agendo sul tono muscolare. Non basta camminare o fare attività fisiche aerobiche: per avere una pancia piatta bisogna abbinare a tali attività degli esercizi mirati di forza.
Noi ne abbiamo individuati 3:
#1 LEG RAISE
Benefici: mettere i primi mattoncini per la sospirata e tanto agognata pancia piatta.
Posizionamento:
– Sdraiati sulla schiena con le gambe stese di fronte a te
– Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il pavimento
– Se soffri di lombalgia ti consigliamo di arrotolare un asciugamano e tenerlo sotto la curva della schiena, appena sopra le anche
– A questo punto, distendi le gambe e le dita dei piedi verso il soffitto (fallo lentamente e fai attenzione a non inarcare la zona lombare)
Esecuzione:
– Abbassa lentamente le gambe, facendo attenzione a non piegarle, fino ad arrivare a pochi centimetri da terra
– Durante l’esecuzione, non lasciare che sia la gravità a fare il lavoro per te: controlla il movimento
– Tieni le braccia nello stesso punto ma usale per fare forza e sostenere il peso mentre abbassi le gambe
– Solleva nuovamente le gambe verso il soffitto e prosegui il lavoro in maniera dinamica
Per rendere più efficace l’esercizio, puoi sollevare le gambe contando fino a 10 per poi riabbassarle sempre contando fino a 10.
Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
#2 JACK KNIFE
Benefici: mette in moto la parte del corpo, in special modo addominali e spalle.
Posizionamento:
– Sdraiati supino con le braccia allungate dietro la testa
Esecuzione:
– Solleva le braccia e le gambe contemporaneamente tenendole tese, cercando di toccare le punte dei piedi con le mani
– Le gambe arrivano ad essere quasi perpendicolari al suolo ed il busto si solleva leggermente
– La testa è in linea con la spina dorsale e lo sguardo è rivolto verso i piedi
– Torna nella posizione iniziale con un movimento lento
Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
#3 HEEL TOUCHES
Posizionamento:
– Mettiti in posizione supina con le gambe piegate (i talloni sono vicini ai glutei)
– I piedi sono larghi quanto l’ampiezza del bacino
– Le braccia sono stese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il soffitto
Esecuzione:
– Solleva leggermente il busto e, da questa posizione, tocca il tallone destro con la mano destra e poi il sinistro con la mano sinistra
– Mantieni la zona lombare appoggiata a terra durante tutto il movimento
Fai 3 serie da 10 ripetizioni per lato.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.
Conclusione
In conclusione, gli esercizi per gli addominali sono una parte importante di un programma di allenamento completo. Esistono molte proposte differenti che possono essere utilizzate per rafforzare e tonificare gli addominali, come il crunch, gli affondi e le flessioni laterali. Per ottenere risultati ottimali, è importante variare gli esercizi e aumentare gradualmente l’intensità e il numero di ripetizioni. Inoltre, una dieta equilibrata e un’adeguata idratazione sono essenziali per ottenere addominali scolpiti. Ricorda che gli addominali non sono solo per l’estetica, ma anche per una buona postura e una buona salute generale del tronco. Non esagerare con gli esercizi per gli addominali e assicurati di avere una buona tecnica per evitare infortuni. Con costanza e determinazione, gli esercizi per gli addominali ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi.
