Insonnia, quali sono le cause e i potenziali rimedi per questo problema?
Anche a te, probabilmente, sarà capitato. Magari sei molto stanco e nonostante tutto non riesci a dormire. Oppure hai lavorato a casa per un sacco di ore, però non ti senti abbastanza scarico per riuscire a dormire in maniera serena e tranquilla.
Niente paura, ecco alcuni comportamenti che possono aiutarti a riprendere un ciclo del sonno pulito e piacevole per il tuo riposo.
Insonnia cause, stop alle luci blu
Come la caffeina. Un invito a nozze per la tua insonnia. Le luci del tablet, del pc o dello smartphone, per non tacere di quelle dei televisori, non aiutano per nulla il ciclo del tuo riposo. Lo sai perché? La luce blu altera i ritmi circadiani e ritarda il rilascio della melatonina nel tuo corpo. Questo ormone è quello che regola il tuo ciclo sonno e veglia. Con un’esposizione continua alle luci blu, prima di chiudere gli occhi, non è inusuale riscontrare disturbi del sonno.
Che cosa fare? Allontanare le distrazioni e dedicarsi ad un buon libro da leggere. Se concilia il sonno, ottimo; se non lo concilia, comunque ti starai arricchendo di qualcosa di bello per il tuo intelletto. O magari ascoltare musica rilassante, che possa aiutarti a prendere sonno.
Insonnia, darci un taglio con la caffeina
Altro aspetto non trascurabile: quello che mangiamo e beviamo durante la giornata. Per migliorare la qualità delle tue dormite o diminuire le probabilità di insonnia, ad esempio, è sufficiente, ad esempio non assumere caffeina dalle 14.00 in poi. Secondo lo psicologo James Mas, questa sostanza resta in circolo per 6-8 ore nel nostro organismo.
No Alcool, bye bye insonnia
L’alcol fa tutto meno che bene alla fase REM. Ebbene si, quando esageri con con qualche sostanza alcolica metti a repentaglio il 25% della durata totale del tuo sonno, nonché il momento cruciale del recupero delle tue energie in vista di una nuova giornata. Anche qui è bene utilizzare buon senso ed equilibrio. Poco spazio alle esagerazioni, anche perché un bicchiere di vino al giorno è tutto meno che sconsigliabile nell’ambito di un piccolo strappo alla dieta quotidiana e all’alimentazione sana che porti avanti con costanza e pazienza.
La giusta temperatura per il tuo riposo
Dormire in una stanza tra i 15 e i 20 gradi è la ricetta corretta per dare al tuo sonno la qualità che sogni e diminuire il rischio di possibili disturbi ed insonnia. È questa la scoperta di una ricerca della National Sleep Foundation. Un dato molto interessante, che puoi aiutarti anche nella ricerca della temperatura ideale da impostare in casa tua.
Insonnia cause, i pasti abbondanti
Cosa fare quando ordini qualcosa di succulento dal tuo ristorante preferito e mangi di gusto, ma forse un po’ troppo per prendere sonno facilmente? Per combattere al meglio una possibile insonnia che si nasconde sempre dietro l’angolo, è sicuramente interessante concedersi una breve camminata per digerire e rilassare di conseguenza il corpo. Poi, se vuoi mangiare con gusto e attenzione alla bilancia, segui le ricette di Casa Di Vita by Despar con il Piatto Unico.
Se ti alleni, meno insonnia sia
È questo il sunto di uno studio apparso sul Journal of Clinical Sleep Medicine. Se fai esercizio in modo regolare aiuti il tuo corpo a rilassarsi meglio e di conseguenza dormire con maggiore qualità . Certo è importante bilanciare al meglio l’intensità della sessione per non rallentare il rilassamento, ma ad esempio 10.000 passi al giorno o una sessione con la tua squadra di personal trainer, in grado di capire ed approfondire perfettamente le tue esigenze in termini di movimento, può solo che fare bene a curare o dimenticare per sempre i tuoi problemi di insonnia.
