I meteorologi continuano a dirci che stiamo vivendo i giorni più caldi dell’estate e non sembra esserci tregua a questa calura…
Noi Runner però non ci fermiamo mai, è nel nostro DNA correre d’estate e qualsiasi siano le condizioni atmosferiche. Le maratone autunnali sono ormai alle porte e che le nostre scarpe ci portino a Verona, Venezia, Firenze, Valencia o New York, gli allenamenti devono iniziare. Non possiamo perciò farci fermare dal caldo!
Ecco quindi le 5 regole per sopravvivere alla corsa nelle torride giornate estive.
1. Il momento migliore
“Sleep is for wimps” (“Dormire è per rammolliti”, cit. Christopher Gaylord, ultra-endurance runner legend). Molti Runner sono abituati a correre la sera… tuttavia d’estate il sole rimane alto molto a lungo e le temperature si mantengo elevate anche dopo il tramonto, l’asfalto rigetta il calore accumulato ed è come correre sui carboni ardenti.
Immagino sia difficilissimo buttarvi giù dal letto alle 6.00 del mattino, ma credetemi è il momento migliore per correre d’estate. Pochi istanti prima dell’alba la temperatura raggiunge il suo minimo e verso le 6.00-6.30, il sole è ancora basso. Ci si può allenare con un clima accettabile. Se proprio non riuscite a farlo da soli, unitevi ai Sunrise Runners che ogni venerdì propongono un appuntamento per correre in compagnia!
2. Bere prima, durante e dopo
Idratarsi è la parola magica che dovrebbe accompagnarci tutta la giornata, sia d’estate sia d’inverno. I medici suggeriscono a tutti di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, noi Runner dobbiamo berne anche di più! Prima di partire per una corsa estiva è d’obbligo bere almeno mezzo litro d’acqua (Due bicchieri da Mojito… ma senza Rum!).
Pianificate un percorso che attraversi luoghi dove sono ubicate le fontanelle pubbliche; seguite questo link per trovare quelle di Padova http://www.fontanelle.org/mappa-fontanelle.aspx?c=Padova%20(Veneto)&s=. Quando terminate l’allenamento bevete acqua o bevande pensate al riequilibrio dei sali minerali.
3. Segui il tuo cuore non le tue gambe
Correre nelle calde e colorate giornate estive è sicuramente più rilassante, almeno mentalmente, rispetto alle giornate uggiose e buie invernali, è tuttavia molto più difficile. L’aria è calda e pesante, spesso vi troverete a pensare di essere un po’ sottotono perché non riuscirete a mantenere il ritmo prestabilito, ma occorre vedere la cosa dal giusto punto di vista. All’aumentare della temperatura il nostro corpo spende molte più energie per raffreddarsi, sudiamo molto di più e lo stress fisico aumenta. È fondamentale quindi dotarsi di un cardiofrequenzimetro per monitorare il battito, non la velocità. Se quel giorno con 30 °C non riuscirete a mantenere il solito ritmo, non casca il mondo, ciò che è importante è mantenere il cuore nelle condizioni ottimali di allenamento… andate più piano! Avrete tutto il tempo per accelerare, quando sarà più fresco!
4. Vestiti poco, ma vestiti
Il nostro corpo è un climatizzatore perfetto, il suo scopo è quello di mantenere la temperatura media corporea di ogni individuo. Quando fa caldo bisogna vestirsi il meno possibile per evitare inutili surriscaldamenti, i cosiddetti, colpi di calore. La sudorazione ha lo scopo di rigettare il calore verso l’ambiente facendo evaporare il sudore. Le canottiere o le magliette tecniche permettono la traspirazione aiutando il nostro corpo a raffreddarsi. Alcune volte si incrociano Runner in giacca a vento d’estate, forse con l’idea di riuscire a dimagrire più velocemente, niente di più pazzo e sbagliato, impedire la traspirazione del sudore può essere molto pericoloso. Finito l’allenamento è importante cambiarsi la maglietta prima di entrare in un luogo climatizzato per evitare di prendersi un malanno.
5. Occhiali e berretto
La luce del sole può essere molto fastidiosa, si tende a contrarre i muscoli della faccia, togliendo parte del piacere alla corsa. Gli occhiali da sole possono proteggere dal riverbero del sole aiutandoci a rilassare i muscoli facciali, donando al viso una sensazione positiva. Il berretto può essere usato per proteggere gli occhi e la testa dai raggi solari. È possibile bagnarlo di tanto in tanto donando una piacevole sensazione di freschezza.
Non ci resta che applicarle per divertirci correndo in questa estata caldissima!
